Big3 2周目

2周目、体調崩して真中の日はなし。

5/13　BP

今周は重めのベンチプレスで限界を探りっていきます。まずはフォーム確認で20k x 10、前回55kまでやったので今回は 55k x 3、60k x 3、70k x 3、80k x 1で少しずつ上げていきました。もうちょっと行けた気もしますが、一旦80kを現在地として177kを目指していきます。

次にベンチコンセントレートアームカール 8k x 10 x 右1 左1 、9k x 10 x 右1 左1 、10k x 10 x 右1 左1 、10K限界で4セット目なし。4セットできるようになりたいなと。

次にオーヘッドエクステンション、12k x 10、14k x 10、16k x 10、18k x 10、もうちょっといけそうな気もしたけど、そこそこプッシュした。

次はケーブルクロスオーバー 10k x 10、12.5k x 10、15k x 10、 5k x 10。　最後クールダウンみたいな感じでフォーム確認。

次はサイドレイズ
ほぼクールダウン的な要素でフォームチェック 8k x 10 x 4

5月15日

この日はジムが混んでいてラックがすぐに使えず、まずはアーノルドショルダープレス、28k x 10、32k x 10、36k x 8、40k x 4 次回はまた同じセットで今度は36k x 10、40k x 6　ぐらいまで。

次にスクワット、今のマックスを探りながら。　20x 10 でフォームチェック、前回80k が最後だったので、 80k x 3、次に100k x 1、120k x 1、現在のマックスは120kかな・・130かな。目指すところは288。120k x 1の後は 100k x 1、80k x 3、 60k x 10と下がっていく。次は130目指す。

次にバーチカルロー。実際には写真のものよりもっと下へ角度ついているマシーン。10k x 10、15k x 10、20k x 10、25k x 10。

次はケーブルアームカール、12.5 x 10、15k x 10、17.5k x 10、20k x 10。

次にケーブルプルダウん。背中というよりは上腕三頭筋に効く感じで。

17.5k x 10、20k x 10、22.5k x 10、25k x 10

最後は整える感じでロープリーケーブルフライ 7.5k x 10 で終わり。

火曜日お休みしたのでDLはスキップでしたが、次の周は高レップで限界追いかけるような感じで進めて、そのさらに次の周で再度最高値測ってみたいと思います。