1）山登りの歩き方～膝や筋肉に負担をかけない10のコツ

1) 登山計画の立案
2）登り始める前のウォーミングアップ
3) 山を登るのに最適な歩き方
4) 下山後のクールダウン

1）登山の計画

登山の計画を立てる際には、自分の体力レベルを考慮し、自分の能力に見合ったルートを選ぶことが大切です。

ある程度体力がある人なら、難しい山でもそれほど苦労せずに登りきることができるはずです。しかし、特に体力がない場合は、より困難と感じ、難易度の低いルートを取る必要があるかもしれません。

2）登り始める前のウォーミングアップ

登り始める前にウォーミングアップをすることは、ケガの予防にもなります。簡単なウォーミングアップとしては、ゆっくりしたペースで10分ほど歩くとよいでしょう。

3）山登りに最適な歩き方

山登りの歩き方は、自分のペースでゆっくり歩くのが一番です。あまりスピードを出すと疲れてしまい、完歩できないこともあります。また、定期的に休憩をとり、筋肉を休ませ、水分を十分にとることも大切です。

4）下山後のクールダウン

下山後は、筋肉をクールダウンさせることが大切です。数分間、ゆっくり歩いたり、ストレッチをしたりするとよいでしょう。