先延ばしを減らす方法

どーも、まさきです。

今回は先延ばしにすることを減らしていく！そんな考え方を共有できたらと思います。今でこそ、ほとんどなくなりましたが、僕も20代の頃は先延ばしにすることがよくありました。それによって失敗したことがよくありましたのでそれが嫌で僕は少しづつですが、すぐやる人間になっていきました。ただ、今でも責任が大きくかかる事に関してはストップがかかることがありますので今回紹介する方法を実践して、より成長したいと思います！

なぜ先延ばしにしてしまうのか

それはシンプルに、面倒な事から逃げたいというきもちからで、この「逃げたい」という感覚が先延ばしを発生させてしまうわけです。
やるべき事を先延ばしにしてしまうと、先延ばしにする事、それ自体がスレスになって全身に炎症を起こして病気になりやすくなっちゃったり、寿命が短くなったりと身体中にダメージが溜まっていく事が分かっています。
あとはシンプルに体を鍛えようとか、資格取るために勉強してみよう、みたいな感じで、何か目標を達成したいと考えた時に、この先延ばしグセさえ治せば、ほとんどの事は達成できるようになります。

先延ばしが起こる最大の原因

それは自分を許す能力が低い事ですよと研究結果が出ています。
研究内容というのは男女750名を対象に、まずは「普段どれだけ大事なことを先送りするか？」をチェックし、その上で全員の普段のストレスレベルや性格を調べて何が先延ばしの原因になっているのかを調べたところもっとも相関関係があったのが自分を許す能力で、自分を許す能力であるセルフコンパッションレベルが低い人は先延ばしが多い、という相関関係がはっきりと確認されました。
このセルフコンパッションは、自分のミスを必要以上に責めずに優しい態度を取れるかや「先延ばし」をするのは、自分だけではなく多くの人によくある現象なんだとしっかりと認識できているかです。
あとは、自分のトラブルや困難を必要以上に自分のせいにせず、より大きな視点から見る事が出来るかといった、自分を客観的に見て自分を許す能力の事でこの自分を許す能力が低いと何故、先延ばしが発生してしまうのかその理由についても解説させて頂くと、先延ばしが発生すると自分を許させない人は、自分を責め始めます。
こうすると、シンプルにストレスが増えてストレスが増えると、先延ばしをした経験でストレスが増えると、先延ばしをした経験がさらにネガティブなものとして、脳が認識します。
あとは自分を攻めると、頭の中では自分のダメさや過ちをダラダラと思い返す、反芻思考が始まり、脳が、行動するためのエネルギーまで消費してしまい、さらに先延ばしが加速します。あとは自分を許せず、自分を責めちゃう人は自分を責める事によって自分にしっかりと罰を与えたと謎の満足感を得るというわけがわかんない状態になって、さらに先延ばしをするという無限ループにハマってしまうというわけなんです。なので、この不毛な無限ループから脱出する為に、まずは自分を許すことが大事です。
それでも自分を責めるのは自分に厳しくて良いことなんじゃないのと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、例えば、親に勉強しろと言われれば言われるほど勉強が嫌いになっちゃうのと同じように、自分を責めると自分がやりたい事やるべき事がさらに嫌になってより一層、行動に移すのが難しくなり、セルフドMプレイの人生ハードモードになってしまうので、とにかく、いつも頑張っている自分は偉いと自分に優しくしてあげましょう。
実際に2010年に行われた研究によると自分を許すトレーニングをした人は先延ばしが大幅に減ったよと、発表されておりますので自分を許すという能力は非常におすすめなわけなんです。

自分を許す方法

自分をただ単に許そうとすると自分を甘やかして終わり、となってしまうことがありますが、開き直るわけではないんだけど頑張っている自分を許す、とこの絶妙な感覚が大事なわけでその為に、自分の大事な友達が今の自分と同じ失敗や、先延ばしをしてしまった時に自分だったらその友達にどのように優しく声を掛けてあげるかを考えてみてください。
大事な友達に相談されたとしたらどのように声をかけるかという事を考えて、それを紙に書きだしてその言葉を自分に向けての言葉として声に出して読む、というのがセルフコンパッションの基本的なトレーニングで自分を責めている時は客観的に物事が考えられなくなっているので、友達を想定したりなどの工夫すると良いとされています。
あとは、性格以外の先延ばしの原因第1位は「睡眠不足」ですよとアムステルダム大学が発表していて自分の行く実のコンディションにもっとも影響を与えるのはやっぱり睡眠なわけですがこの大事な睡眠を後回しにしてついついスマホをいじったり、youtubeをみたり、ゲームをやったりする人がやたら多いとそして翌日のコンディションが睡眠不足で崩壊して、眠くてやりたくないという超シンプルな理由で先延ばしをして、そして先延ばしをした自分を責めてさらにエネルギーを使ってみたいな無限ループに入るとなので先延ばしをしたら自分を許して、自分を責める代わりにさっさと布団に入っていつもよりたくさんの睡眠をとって頂く事が先延ばしを無くす上で、最強かと思いますので是非実践して頂ければと思います。

それでは、また！