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【実験終了】ヨタロの必要睡眠時間

実験


記録例

就寝開始
睡眠時間(hm/hm)

起床後のだるさ(1-5)
起床後のねむけ(1-5)

トイレ 起床後

備考
 
今日の目標

2023.1.8→1.9

就寝開始22:57
睡眠時間23:54-7:22(7h8m)

起床後のだるさ(1-5)2
起床後のねむけ(1-5)3
トイレ 起床後1h15m

備考 朝食後、眠気を覚えチェアで15分仮眠

今日の目標 22時にはブルーライトを浴びる作業を中断する

2023.1.9→1.10

就寝開始23:59
睡眠時間0:31-7:30(6h19m)

起床後のだるさ(1-5)2
起床後のねむけ(1-5)2

トイレ 起床後1h45m

備考 昨日に比べ朝食後の眠気は弱い
結局午前中に2時間弱寝直し

今日の目標 23時までに就寝開始できるようにする

2023.1.10→1.11

就寝開始22:51
睡眠時間23:31-7:25(6h42m)

起床後のだるさ(1-5)2
起床後のねむけ(1-5)2

トイレ 起床後 1h50m

備考 早朝4時に中途覚醒(外部的要因)

今日の目標 7時に起床できるよう準備する


○2023.1.11→1.12

就寝開始23:49
睡眠時間0:01-7:12(6h51m/7h22m)

起床後のだるさ(1-5) 1
起床後のねむけ(1-5) 2

トイレ 起床後

備考 枕を「じぶんまくら」にチェンジした。効果てきめん

今日の目標 全就寝時間だけでなく、純粋な睡眠時間が7時間確保できるようにする

×2023.1.12→1.13

記録無し

2023.1.13→1.14

就寝開始 0:52
睡眠時間 1:07-8:32(6h33m/7h32m)

起床後のだるさ(1-5)4
起床後のねむけ(1-5)1

トイレ 起床後 参考値なし

備考 
起床後、2h二度寝
左首筋が疲労(深夜のスマホの影響)

今日の目標

2023.1.14→1.15

就寝開始2:02
睡眠時間3:35-8:18(4h8m/5h51m)

起床後のだるさ(1-5) 5
起床後のねむけ(1-5) 5

トイレ 起床後
備考 
今日の目標

×2023.1.15→1.16

記録無し

○2023.1.16→1.17

就寝開始 23:20
睡眠時間 23:20-8:38(8h9m/8h22m)

起床後のだるさ(1-5)1
起床後のねむけ(1-5)2

トイレ 起床後1h

備考 起床後30m二度寝

今日の目標 就寝の1時間前までにブルーライトを浴びる作業(パソコン、スマホ、ゲーム機)を中断する

2023.1.17→1.18

就寝開始21:44
睡眠時間21:44‐7:57(7h34m/7h52m)
起床後のだるさ(1-5)
起床後のねむけ(1-5)

トイレ 起床後
備考
 
今日の目標

2023.1.18→1.19

就寝開始23:13
睡眠時間23:13-9:55(9h36m/10h13m)

起床後のだるさ(1-5)
起床後のねむけ(1-5)

トイレ 起床後
備考 

今日の目標

2023.1.19→1.20

就寝開始0:35
睡眠時間0:35-9:47(8h27m/8h44m)

起床後のだるさ(1-5)4
起床後のねむけ(1-5)2

トイレ 起床後1h15m

備考 

今日の目標

○2023.1.20→1.21

就寝開始23:30
睡眠時間23:55-8:56(8h5m/9h17m)

起床後のだるさ(1-5)3
起床後のねむけ(1-5)1

トイレ 起床後1h

備考 起床後の怠さが一番なかった

今日の目標 モデル就寝時間と起床時間を作る


結果

実験終了!

おおよそ自分の必要睡眠時間は

8時間前後

と思われる。

さらに就寝時間(横になる時間を含めた)は

8時間30分から9時間

と思われる。

モデル就寝・睡眠時間

※モデル時間であって、絶対の指標ではない!

ブルーライト離脱 22:00
就寝開始 22:45
睡眠開始 23:30
起床時間 7:30

就寝時間 8h45m
睡眠時間 8h


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