【実験終了】ヨタロの必要睡眠時間
実験
記録例
就寝開始
睡眠時間(hm/hm)
起床後のだるさ(1-5)
起床後のねむけ(1-5)
トイレ 起床後
備考
今日の目標
2023.1.8→1.9
就寝開始22:57
睡眠時間23:54-7:22(7h8m)
起床後のだるさ(1-5)2
起床後のねむけ(1-5)3
トイレ 起床後1h15m
備考 朝食後、眠気を覚えチェアで15分仮眠
今日の目標 22時にはブルーライトを浴びる作業を中断する
2023.1.9→1.10
就寝開始23:59
睡眠時間0:31-7:30(6h19m)
起床後のだるさ(1-5)2
起床後のねむけ(1-5)2
トイレ 起床後1h45m
備考 昨日に比べ朝食後の眠気は弱い
結局午前中に2時間弱寝直し
今日の目標 23時までに就寝開始できるようにする
2023.1.10→1.11
就寝開始22:51
睡眠時間23:31-7:25(6h42m)
起床後のだるさ(1-5)2
起床後のねむけ(1-5)2
トイレ 起床後 1h50m
備考 早朝4時に中途覚醒(外部的要因)
今日の目標 7時に起床できるよう準備する
○2023.1.11→1.12
就寝開始23:49
睡眠時間0:01-7:12(6h51m/7h22m)
起床後のだるさ(1-5) 1
起床後のねむけ(1-5) 2
トイレ 起床後
備考 枕を「じぶんまくら」にチェンジした。効果てきめん
今日の目標 全就寝時間だけでなく、純粋な睡眠時間が7時間確保できるようにする
×2023.1.12→1.13
記録無し
2023.1.13→1.14
就寝開始 0:52
睡眠時間 1:07-8:32(6h33m/7h32m)
起床後のだるさ(1-5)4
起床後のねむけ(1-5)1
トイレ 起床後 参考値なし
備考
起床後、2h二度寝
左首筋が疲労(深夜のスマホの影響)
今日の目標
2023.1.14→1.15
就寝開始2:02
睡眠時間3:35-8:18(4h8m/5h51m)
起床後のだるさ(1-5) 5
起床後のねむけ(1-5) 5
トイレ 起床後
備考
今日の目標
×2023.1.15→1.16
記録無し
○2023.1.16→1.17
就寝開始 23:20
睡眠時間 23:20-8:38(8h9m/8h22m)
起床後のだるさ(1-5)1
起床後のねむけ(1-5)2
トイレ 起床後1h
備考 起床後30m二度寝
今日の目標 就寝の1時間前までにブルーライトを浴びる作業(パソコン、スマホ、ゲーム機)を中断する
2023.1.17→1.18
就寝開始21:44
睡眠時間21:44‐7:57(7h34m/7h52m)
起床後のだるさ(1-5)
起床後のねむけ(1-5)
トイレ 起床後
備考
今日の目標
2023.1.18→1.19
就寝開始23:13
睡眠時間23:13-9:55(9h36m/10h13m)
起床後のだるさ(1-5)
起床後のねむけ(1-5)
トイレ 起床後
備考
今日の目標
2023.1.19→1.20
就寝開始0:35
睡眠時間0:35-9:47(8h27m/8h44m)
起床後のだるさ(1-5)4
起床後のねむけ(1-5)2
トイレ 起床後1h15m
備考
今日の目標
○2023.1.20→1.21
就寝開始23:30
睡眠時間23:55-8:56(8h5m/9h17m)
起床後のだるさ(1-5)3
起床後のねむけ(1-5)1
トイレ 起床後1h
備考 起床後の怠さが一番なかった
今日の目標 モデル就寝時間と起床時間を作る
結果
実験終了!
おおよそ自分の必要睡眠時間は
8時間前後
と思われる。
さらに就寝時間(横になる時間を含めた)は
8時間30分から9時間
と思われる。
モデル就寝・睡眠時間
※モデル時間であって、絶対の指標ではない!
ブルーライト離脱 22:00
就寝開始 22:45
睡眠開始 23:30
起床時間 7:30
就寝時間 8h45m
睡眠時間 8h
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