6月練習　（無料公開終了）

6月5日
朝 12kmジョグ
夕 12km 3.50〜3.25

6月6日
夕 (300+250)×3　r:150w R7,8

40.2,33.5(2.28)
39.3,33.7(2.29)
38.9,31.8(2.39)

＋30分ジョグ

6月7日
朝8kmジョグ

夕1200×7 r5

73.1,72.3,71.8
73.0,72.3,72.1
72.1,72.2,72.8
72.9,72.4,71.9
73.6,71.6,72.4
72.1,72.1,72.3
73.7,71.5,69.1

6月8日
夕　15kmジョグ

6月9日
100×3+150×2+4000+40分ジョグ8km

100m
11.55
11.19(r2.33)
11.39(r3.00)

150m
17.73
17.57(r9.30)

4000m3.30~40
85.3,85.6,86.0,84.6,84.8,85.4,86.3,85.5,84.5,82.8

ダウン8km41分

6月10日
午前
600+400+500　r20
80.4,54.0,67.0
+ダウン9km

午後
600×12 r200(85~90s)　P72

6月11日
20kmジョグ

6月12日
朝10kmジョグ

夕
14kmビルドアップ2km毎5秒上げ
3.50~3.20

6月13日
250×3×4　r7~9　P32~33

32.9,33.5,34.2
　　(2.56,1.59)
33.7,33.6,33.7
　　(2.04,2.04)
33.4,33.9,33.7
　　(2.33,2.32)
33.2,34.6,33.5
　　(2.17,2.33)