7月練習（随時更新）

7月1日
午前
600+500+500　r20
80.6,67.5,67.3

+30分ジョグ

午後10kmジョグ

7月2日
MDC KANSAI
予選800m
1.55.04

決勝1000m
2.26.23

7月3日
（400+400+4000）×３　 r2R7

66.3,65.3,
78.4,81.9,83.1,84.1,83.9,83.9,84.1,84.1,83.3,83.1

65.9,64.7
80.3,82.7,82.8,84.6,84.3,84.1,84.6,83.7,84.1,82.6

64.3,62.8
81.7,83.3,83.8,83.9,83.8,83.6,83.1,86.3,81.8,79.1

＋ジョグ6km

7月4日
250×3×4 r7

33.9,34.4,33.2
　　(2.19,2.25)
32.8,33.8,33.0
　　(2.24,2.20)
33.8,33.4,33.9
　　(2.26,2.55)
33.9,35.4,×
　　(2.49)

ジョグ２km

7月5日
1200×7 r5 P72

72.5,72.1,71.2
73.0,72.6,72.5
72.0,72.8,71.2
71.3,71.5,70.9
73.1,71.7,71.0
71.4,71.4,71.5
70.6,71.1,68.7

4kmジョグ

7月6日
22kmジョグ

7月7日
100×3+150×2+4000+7kmジョグ

11.68,11.51,11.90
17.89,18.06

86.8,88.0,83.7,84.6,85.2,84.8,84.8,84.3,84.5,80.1

7月8日
500＋400＋400
68＋56＋56

7月9日
10kmジョグ

7月10日
朝6kmジョグ

夕200×8 P26.5 r200w +10kmジョグ

26.7,26.9,26.4,26.6,26.5,26.5,25.9,26.1

7月11日
朝11kmジョグ

夕250×2×4
P31~2
R7,7,11
31.8,32.3(2.36)
31.6,31.9(2.11)
31.5,32.8(2.27)
32.2,❌

7月12日
1200×5+800×3
r5,5,5,5,10,7

72.3,72.8,71.5
71.6,72.8,72.3
71.8,71.5,72.3
72.8,71.9,70.1
74.3,72.2,71.4
73.1,74.3,
70.9,71.6
70.7,69.3

+3kmジョグ

7月13日
朝8kmジョグ

夕10kmジョグ

7月14日
400+200+200+100(+10)+3kmジョグ

52.2,25.5,25.6,11.7

7月15日
ペーサー
600m 80.1
600m 81.4
1100m　2.45

7月16日
14kmジョグ

7月17日
200×4×2 r200wR7
P26.0~26.5

26.2,26.7,25.8,25.6
26.0,25.9,25.4,25.4

+3kmジョグ

7月18日
250×2×4 r7,7,10

32.6,33.7(2.30)
32.3,31.8(2.26)
32.5,31.8(2.32)
32.5,33.1(2.51)

+3.5kmジョグ

7月19日
朝6kmジョグ

夕1200×7 r5

72.3,72.6,73.2
72.5,72.8,71.5
72.4,72.0,72.5
73.9,71.6,72.9
73.0,72.5,71.1
72.3,71.3,72.8
72.3,72.1,72.1

+5kmジョグ

7月20日
20kmジョグ

7月21日
朝40分ジョグ

夕
200+200+400
26.0,25.8,51.3

9kmジョグ

7月22日
朝6kmジョグ

午後
600mPM 80

7月23日
朝8kmジョグ

午後10kmジョグ

7月24日
10km+200流しr100(28.3,30.6,29.5,30.1)×4+2kmジョグ

7月25日
朝10kmジョグ

夕
300+250 ×3 r7+3kmジョグ

39.9,32.6
39.1,33.8
39.5,33.9

7月26日
朝40分ジョグ

夕
1200×5 r5,5,7,7

74.2,72.1,72.7
73.9,71.9,73.0
70.6,70.6,71.9
71.6,71.6,71.8
72.2,71.5,69.9

3キロジョグ

7月27日
15kmジョグ

7月28日
朝8kmジョグ

夕
200×8(26.5~27.0)+4000
26.8
27.9
26.7
26.7
26.3
26.6
26.5
26.5
26.5
26.4

85.1,84.7,84.4,84.3,84.1,82.7,82.1,82.6,82.7,80.5

3kmジョグ

7月29日
午前
6+5+6 r20
80.7,67.0,84.4

午後
10kmジョグ

7月30日
10kmジョグ

7月31日
朝6kmジョグ

夕
5km+2.4km
100×3(11.3,11.2,13.3)
3kmジョグ