習慣化にかんする投稿まとめ
これまで習慣化にかんする投稿をいくつかしてきたので、備忘録的にそのツイートをまとめていこうと思います。
習慣の鍵は「報酬」
▼習慣は報酬が大事
ブログを4年ほど続けてきて、ようやくブログだけで生計を立てられるくらいになってきて、何ごとも継続は力なりだなというのと、好きじゃないと続かないなと思った
— だいち (@spountant) May 11, 2020
ブログ書くのが好きだしブログ書くこと自体から報酬を得ているから、だから続けられた
「報酬」や「未来への期待」があれば続けられる
▼佐々木さん（@nokiba）の話
この前起きた、心理学を研究している人との会話↓
— だいち (@spountant) March 24, 2020
研究者「習慣化には報酬が不可欠です」
自分「目から鱗でした！」
研究者「あ、そうなんですか。心理学の世界ではずっと前から分かっていることなんですけどね」
玄人にとって当たり前なことも、初心者からしたら目から鱗のことがあるんだなと。
ちなみに佐々木さんは書籍「やめられなくなる小さな習慣」を書かれています。
▼報酬が病みつきになっている人
早起きが習慣になりつつある。
— だいち (@spountant) March 23, 2020
それは早起き自体に報酬を感じているから。
この前4時起きをしたときに、気になってるタスクをバっと終わらせられたことがあって、その爽快感が病みつきになるレベルだった。
その気持ちよさをもう一度味わいたくて、早起きをしたくなってる。
これが報酬のパワー。。
▼「一石二鳥」が報酬になっている人の声
「一石二鳥をいかに設計するか」が行動のカギとなることがある。
— だいち (@spountant) January 4, 2020
・散歩を習慣にしたい
・読書を習慣にしたい
これらはそれぞれ単体だとなかなか続かなかったけど、散歩しながらKindleの読み上げ機能を使えば、おトク感があって続くようになった。
このおトク感を活用すれば、習慣化しやすいかも。
If-Thenプランニング
▼今ある小さな習慣を強化するほうが、0→1より簡単かもという話
ずっと読書だけが習慣にならなかった。
— だいち (@spountant) May 19, 2020
朝イチで読書しようとしたり、お昼ごはんとセットにして前後に読もうとしたりしたけど、ことごとく失敗。
唯一、寝る前だけはちょっとだけ読めてたから、その「ちょっと」できてたことを強化するべく買った。
0→1よりかはラクに読書量増やせそう。 pic.twitter.com/xFjSnHoXSv
▼生活リズムとセットにするのが、いちばん簡単なIf-Thenプランニング
自宅にずっといるから散歩と自宅筋トレを習慣化し始めた。
— だいち (@spountant) April 11, 2020
最初の段階で習慣化するコツは、
・毎日行うこと
・生活リズムとセットにすること
なんだけど伝えたいのはここからで、習慣になってきたら1ヶ月近くで飽きが来るので、適度に"習慣を壊す"必要があるということ。飽きたらマイナーチェンジ。
▼15日くらいはこのIf-Thneプランニングで続いた
このくらいを一気に習慣化してみる実験中。
— だいち (@spountant) April 4, 2020
・お昼の前に筋トレ
・お昼の後に散歩
・散歩の後に読者
という流れを事前に決めておく。
忘れそうになるのでお昼休憩タスクに「筋トレやる」と書いておく。
これで上手くいくか試してみる。 pic.twitter.com/xdReiyxnyb
でも飽きが来て止まっちゃったので、もっと長期で続けるには工夫が必要だなと思いました。
タスクの実行順序
▼あえて第一領域を先にこなして、脳内メモリを解放する
最近は第二領域（緊急ではないけど重要なこと）ではなく、第一領域（緊急かつ重要なこと）を朝いちですべてこなすようにしている。
— だいち (@spountant) May 11, 2020
第一領域の仕事が残っていると引っかかりを感じてフルパワーを出せない感あったので、先に終わらせるのはかなり心がラクになる。つづけてみよう。
▼朝に自分を律することができると、その効果が一日中続く
以前朝にランニングしたら、その後ずっと作業に集中できた日があった。
— だいち (@spountant) March 7, 2020
で今日は朝、ずっと先送りしてたことを終わらせたら、一日中いい集中が持続した。
朝イチから"いいこと"を実践できたら、そのままボーナスタイムに突入して、
"いいことを行動に移せる自分"モードで一日を過ごせる感がある。
▼もはや前日から気構えをしておく
ちゃんとジムに行くコツは、前日から「明日はジム行くぞ」という心構えをもって眠りにつくこと。
— だいち (@spountant) January 23, 2020
前日からやるぞやるぞと頭の中で唱えておくことで、次の日起きたときに、その日が筋トレモードから始まる。そうすることで無事ジムに行ける。
これはちょっとハードル高めの習慣に対して応用が利く。
習慣化の「how」ではなく「what」について
▼「やり抜く人の9つの習慣」で読んだ内容
崇高な目標に向かう努力は、モチベーションが長続きしやすい。それは快楽が得られることよりも、単なる好きと感じていることよりも。
— だいち (@spountant) February 18, 2020
崇高な目標とは
・貢献感を得られること
・誰かの役に立つ確信があること
なので「崇高な目標」と「自分の続けたいこと」をリンクさせれば、継続がしやすくなる。
短くて読みやすい本でした。内容もgood。
▼やって良かった習慣
ここ最近で一番良い習慣は「寝る前にインプットリストを更新すること」だな。
— だいち (@spountant) January 10, 2020
インプットリストはその名の通り、何をインプットしたかをまとめていくリストなんだけど、
寝る前に今日のインプットを思い出して、リストにアウトプットすることで、インプットの質が上がるし、復習にもなる。おすすめ。
"学習欲"持ちには気持ちいい習慣。
習慣化を促進してくれるツール
▼TaskChute Cloudの宣伝です！
TaskChute Cloud（タスクシュートクラウド）は1日単位のタスク管理ツールです。
このnoteを書いているのが2020/6/24。上記の画像は右上に日付が書かれており、2020/6/25（明日）のタスクリストとなっています。
上記の画像で伝えたいことは、明日のタスクリストを何も入力していないのに、勝手にタスクが生成されているということ。これが習慣化にとても役に立っていますのです。常にこのリストを見ながら生活をしているので、タスクが生成されていれば嫌でも目につきます。
TaskChute CloudはjMatsuzaiが開発したプロダクトで、私はカスタマーサポートやカスタマーサクセスをしております。
タスクシュート時間術の概念を知ると理解が深まると思うので、よければ以下の記事もご覧ください。
開発者が自ら解説している動画もあるので、興味が湧いたらこちらもぜひ（1時間くらいの動画です）。
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