食習慣を改善させたい時のスターターリスト
健康的な食事を始めるのが初めての方向けのシンプルで実践的な７つのヒントです。
１．十分な水分摂取:
一日をグラス一杯の水で始め、日中に十分な水分を摂るよう心がけましょう。水分補給は簡単でありながらも健康に良い一歩です。
２．カラフルな野菜を取り入れる:
食事の半分をさまざまな色の野菜で埋めることを目指してみてください。これにより、様々な栄養素が摂取できます。
３．ホールフード（自然食品）を選ぶ:
フルーツ、野菜、低脂肪のタンパク質、玄米や全粒小麦パンなどの全粒穀物、ヘルシーな脂肪など、ホールフードを選びましょう。加工食品やパッケージ食品の摂取を最小限にしましょう。
４．適切な食事量（ポーションサイズ:
食事の量に気を付けましょう。バランスのとれた適切な量の食事は、過食を防ぎ、一日を通してエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
５．糖分の多い飲み物を控える:
炭酸飲料を水やフレーバーウォーターに変えてみて下さい。糖分を控えつつ、ウエストにも優しい。
６．マインドフルな食事:
ゆっくりと、一口ずつを堪能することにより、満腹感のサインを感じ取り、過食を防げます。ストップウォッチは必要なし、純粋に食事を楽しんで下さい。
７．自宅で料理する:
簡単に調理できるメニューを試してみてください。これにより、食材をコントロールできるだけでなく、より健康的な選択を促進し、楽しさと充実感を味わえます。
これらのシンプルな変化は、１つ１つは圧倒的でなくとも、全体の健康に対して大きな影響を与えることができます。これらの習慣を徐々に自分の習慣に取り入れ、持続的でポジティブな食事の変化につなげましょう。
Photo by Andres Ayrton: https://www.pexels.com/photo/woman-showing-apple-and-bitten-doughnut-6551415/