ダイエットに成功した話です

6か月かけて68～70㎏⇒57～58㎏と10㎏ほど減量できました．
なお私の身長は170㎝弱です．

その後半年ほど経ちましたが，良くも悪くも変わらず．
リバウンドしました，っていうオチではございません．

今回のダイエット成功MVPはこの本！

NHKの，シュールさで話題になったやつですね．
実は私，番組は見たことないけど・・・

見ての通り筋トレの本なんですけど，「体作り」自体にもフォーカスしており，どういった食事がよいかに関しても記載しています．

詳しい内容を書くとNHKに訴えられるため，自分の経験も含めつつぼかして書きますが，

・脂肪を落とすには，摂取カロリー＜消費カロリーが必要．
・運動で消費カロリーを増やすのは大変で，運動により食欲が亢進し食事量が増えると意味ない．

よって

・運動もするが，最も重要なのは食事の調整である．

学生やスポーツ選手でなければ，そもそもそんなに運動ばっかできませんしね．

さて食事療法といえば，いつだか流行った「糖質制限ダイエット」なるものがあります．糖質を可能な限り減らすというものです．
正直これはあまりオススメできません．

その理由は
・糖質制限によりヘトヘトになり日常生活がままならない．
・カロリーが減り過ぎて体調不良になりかねない
　（実際私はこれで何回も発熱したので続けられなかった）．
・過度な糖質制限による長期的な影響（将来の影響）に関するデータが無いため，将来なんらかの病気になりやすくなる可能性は否定できない．

＊あくまでダイエットの話で，糖尿病の場合は糖質制限がある程度は必要．

色々書きましたが，まず過度な糖質制限は続かないと思います．短期で結果を出したいとは誰もが思いますが，私のように，少なくとも半年はかかるかと．長期戦をおこなう覚悟が必要です．

具体的にどうするかですが，まずは1日あたりのカロリー数を設定しましょう．そして毎日体重計に乗り，記録しましょう．

そのために私が使用したアプリは
・体重チェック（緑色のやつ）
・Simple Diet（クマさんマークのやつ）
・カロリーノート

です．いずれも無料です．

アプリで，1日の摂取カロリーを設定し，それを毎日オーバーしないようにするだけです．カロリー数は，外食なら大抵記載されてますし，おおよその目安はネットに転がってます．

くどいですが，摂取カロリー数の意識が大切です．食べ物，飲み物のカロリー数をチェックする癖がつくと，お菓子，ジュース，ファストフードがいかに高カロリーかということにゾッとし，手を付ける気が起こらなくなりました，私は．

だいたいこんな感じです．詳しくは上述したNHKの本をご参照ください．

あとこれは蛇足かもですが，挙児希望のある若年女性の方，過度なダイエットはやめましょう．肥満はもちろん不健康なので良くないですが，過ぎたるは猶及ばざるが如し．やせの妊婦さんでは，早産・低出生体重児になる可能性が高まるそうですので（白井ら．妊婦の非妊時体型・体重増加と
切迫早産・低出生体重児の関係について．北海道社会保険病院 2002 ; 1 : 27-32）．

ってこのブログの読者層は(ry

おわり