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mikito_kyt
産後の睡眠障害と、その解決策
Twitterでもちらほら書いていましたが、一時期、睡眠障害に悩ませられていました。
睡眠障害となんか深刻な感じに書いてしまいましたが、要するによく睡眠が取れず、疲れがとれない〜辛い〜って状況です。
症状としては、入眠障害と途中覚醒の両方がありました。
ベッドに入ってもなかなか寝付けない上に、せっかく寝れたのに、2時や4時など、何もきっかけがないのに目が覚めてしまい、そこからすぐには寝付けない日が結構ありました。
例えばこれは、2023年9月のある日の私の睡眠データです。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/124443939/picture_pc_4bfbf083ed3b484d443673b98d2d265f.png?width=1200)
本当は1時ごろには入眠していたいところが寝付けず、やっと寝れたのに5時ごろに目が覚めて1時間ほど寝付けません。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/124443950/picture_pc_30c76f3fcdf963e3bdaf8c25feea9c37.png?width=1200)
これはかなり悪い方ですが、程度の差はあれ、こんな感じの悩みが、7月の赤ちゃんの夜泣きイベント以降、なんか調子が狂ってしまい…
(夜泣き自体は、2週間でおさまったのに!!)
日中は育児で結構体力を使うので、夜寝て回復したいところ。
夫に疲れていること、あまり寝れていないことを訴えると、我が家の最後の22時の授乳(普段は私がやっている)は自分がやるから、21時に寝てしまいなよ、と必ず変わってくれます。
他にも、土日は、夫は私に朝何時まででも寝てよいと言ってくれるので、平日よりも沢山寝させてもらっています。
ここまで協力してもらっているのに、うまく寝れない日が多くて…ほんとに…ごめんなさい😱って感じです。
身体は疲れて全体的にだるいのに、なぜかベッドに入ってもスッと寝付けない…脳が神経質になってる感じ…
しかも寝ても必ず、目が覚めてしまう…
ツラ…
そこで、10月後半に対策を講じました。
その結果、11月はこんないい感じに…
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10月からぐっと良くなりました
オーラリング的には、70超えてれば、まぁええんちゃう?って感じの評価
以下では、私が睡眠障害対策のために講じた方法を具体的に記しています。
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