【全ての社会人必見！】意外とやっていない効率が良くなる睡眠法
どうも、ヒロトです。
noteを始めて2週間以上経ち、
習慣化されてきました。
皆さん、日々の仕事で疲れていませんか？
仕事の疲れは睡眠でしっかりと取れていますか？
社会人1年目の時、
全然疲れが取れないまま会社に行っていた自分。
社会人2年目から行動を変えて、
毎日の目覚めが良くなった事例を記事にします。
これは本などから得た知識でもあります。
やっておいて損はないです。
知識としても武装しておいて損はないです。
①寝る前にこんな事をしていませんか？
これから書く内容で多く当てはまる人は、
少しでも改善するように心がけて見て下さい。
・寝る30分前にスマホをいじってしまう。
・寝る前に、明日の仕事などを考えてしまう。
・寝る2時間以内に食事をしてしまう。
・ベットで読書など寝る以外の事をしてしまう。
・カフェインの入った飲み物をお昼の13時以降に飲んでしまう。
どうでしょう？何個当てはまっていますか？
それぞれ何故良くないのかを書きます。
・スマホとパソコンは皆さんご存知のブルーライトです。ブルーライトが目に入ると脳が活性化されて活動することを指示を出してしまうんです。
・寝る前にあれこれ考えてしまうと、「寝る」事よりも不安が勝ってしまい、不安以外の感情や「何しよう？」と考えてしまうため、脳が働いてしまうんです。
・寝る前の2時間以内に食事をしてしまうと、糖質やたんぱく質などの消化に2時間程度かかってしまいます。消化時間を過ぎた時間に寝る事で、消化活動が落ち着き身体のメカニズムとして「寝る事」に集中が出来るんです。
・ベットで寝る事以外をしてしまう事で、脳が錯覚を起こします。ベットでも「他の事」をすることが当たり前になってしまい、寝る事に対しての仕組みが出来ないんです。この現象結構ありませんか？
・カフェインは飲んだ後も脳の活性化が続きます。生化学的に証明されているのが人によって効果は変わりますが8時間～10時間はあるそうです。そんな中13時以降飲んでしまうと効果が持続した状態になってしまいます。
社会人になると皆さんやってしまうと思います。
一つでも良いので意識して変えてみてください。
全部変えようとすると習慣化されないと思いますので。
②寝る前の行動を変えるだけで朝からの生活が一変！
僕が具体的にどういった事をして、
睡眠の質を上げたのかを話します。
これは人によって差が生じるかと思いますが、
是非試してみてください。
・遮光カーテンを買い、外からの光を遮断する。
・iPhoneであれば「スリープモード」「おやすみモード」の設定をする。
※寝る時間を設定し、
その30分前から電話やLINEの通知を遮断します。
iPhoneであれば「night shift」の設定をする。
※ディスプレイの色を暖色系の色域に自動的に切り替えてくれます。
・上記のように仕組化をして寝る30分前はデバイスをいじらない。
・寝る30分~60分前にシャワーやお風呂に入る。そしてストレッチをする
※寝る前に身体を温める事でより深い眠りに入れるメカニズムを作ります。
・なるべく寝る前に食事はしない。
※食事をするとしてもサラダや納豆などの消化の良い物を食べる。
上記のような事を一つずつやってみて今は習慣化されています。
もちろん、友人が泊まりに来た時などはやっていないですけどね。
③最後に、、、
一気にやろうとすると本当にしんどいと思うので、
1つずつでもいいので仕組化してみてください。
本当に上記の事をして、毎朝気持ちよく起きれます。
二度寝もしません。これは本当ですよ。身体が気持ちよく起きるので。
もし、こういった事をしていて睡眠の質が上がりました！
そんな話がある方は教えてください(^^)
睡眠の質が上がるとその日の仕事の質も一気に上がります。
「眠い眠い」と仕事をするより、
「よし、今日も仕事頑張るぞ！やってやる！」
って考えながら始める仕事のスピードは圧倒的に違います。
上記の事を実践して、
皆さんの仕事の効率や睡眠の質が
圧倒的に上がったら嬉しい限りです。
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