◇ ウェイトトレーニング・ 胸 1 ウォームアップ ダンベルフライ 5kg 2 ダンベルフライ 11㎏ 18×2 3 インクラインダンベルフライ 11㎏ 18×2 4 ディップス 6×2 ・ 肩 1 ウォームアップ インクラインサイドレイズ 5kg 2 インクラインサイドレイズ 8kg 8/8×2 3 サイドレイズ(ベンチうつ伏せ) 5kg 10×2 4 サイドライングリアレイズ 5kg 8/8×2 スロー ◇映 画ジョン・ウィック パラベラム
◇ 料 理【本気のガリバタチキン】1人分 鶏もも肉 350グラム にんにく 1片 油 小さじ1 バター 10グラム 醤油 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 砂糖 小さじ1/3 味の素 3振り 塩コショウ 適量 【至高のだし巻き卵】 Lサイズ卵 2個 水 50cc 白だし 大さじ1 塩 ひとつまみ 砂糖 ひとつまみ 油 小さじ1半 大葉 お好みで 大根おろし お好みで ◇ ウェイトトレーニング・ 背中
◇ ウェイトトレーニング ・ 胸 1 ウォームアップ ダンベルフライ 2 ダンベルフライ 8㎏ 20×2 3 インクラインダンベルフライ 8㎏ 20×2 4 ダンベルベンチプレス 8㎏ 20×2 ・ 肩 1 ウォームアップ インクラインサイドレイズ 5kg 10/10 2m 2 インクラインサイドレイズ 8kg 8/8×2 3 サイドレイズ(ベンチうつ伏せ) 5kg 10×2 4 サイドライングリアレイズ 8kg 9/9×2 5 インクラインフロントレイズ 5kg 8