◇ ウェイトトレーニング・ 胸 １ ウォームアップ ダンベルフライ 5kg ２ ダンベルフライ 11㎏ 18×2 ３ インクラインダンベルフライ 11㎏ 18×2 ４ ディップス 6×2 ・ 肩 １ ウォームアップ インクラインサイドレイズ 5kg ２ インクラインサイドレイズ 8kg 8/8×2 ３ サイドレイズ(ベンチうつ伏せ) 5kg 10×2 ４ サイドライングリアレイズ 5kg 8/8×2 スロー ◇映 画ジョン・ウィック パラベラム
◇ 料 理【本気のガリバタチキン】１人分 鶏もも肉 ３５０グラム にんにく １片 油 小さじ１ バター 10グラム 醤油 大さじ１ みりん 大さじ１ 酒 大さじ１ 砂糖 小さじ１/３ 味の素 ３振り 塩コショウ 適量 【至高のだし巻き卵】 Lサイズ卵 2個 水 50cc 白だし 大さじ1 塩 ひとつまみ 砂糖 ひとつまみ 油 小さじ1半 大葉 お好みで 大根おろし お好みで ◇ ウェイトトレーニング・ 背中
◇ ウェイトトレーニング ・ 胸 １ ウォームアップ ダンベルフライ ２ ダンベルフライ 8㎏ 20×2 ３ インクラインダンベルフライ 8㎏ 20×2 ４ ダンベルベンチプレス 8㎏ 20×2 ・ 肩 １ ウォームアップ インクラインサイドレイズ 5kg 10/10 2m ２ インクラインサイドレイズ 8kg 8/8×2 ３ サイドレイズ(ベンチうつ伏せ) 5kg 10×2 ４ サイドライングリアレイズ 8kg 9/9×2 ５ インクラインフロントレイズ 5kg 8
