仕事から帰ってきて寝るまでの間は基本「寝る準備」に専念するのが良いのかも。

寝るまでの時間を「寝る準備」に専念することは、良い睡眠の質を高めるためには有益なアプローチです。以下に、寝る前の準備に専念することのメリットと具体的なアプローチをいくつか挙げてみます：

メリット：

1. リラックス効果： 寝る前の準備は、日中のストレスから解放されてリラックスする時間を確保することができます。これにより、心身がリセットされ、寝つきが良くなる可能性が高まります。

2. 睡眠の質向上： 定期的に同じ準備をすることで、体内時計が整い、自然な睡眠リズムが促進されます。これにより、深い眠りに入る確率が高まります。

3. 睡眠障害の予防： スマートフォンやパソコンのブルーライトを避けたり、リラックスする習慣を取り入れることで、睡眠障害のリスクを軽減できる可能性があります。

具体的なアプローチ：

1. スクリーンの使用を制限する： テレビやスマートフォン、パソコンなどのスクリーンを寝る直前に使用しないように心掛けましょう。ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させることがあります。

2. リラックスの時間を設ける： 寝る1時間前など、定期的にリラックスする時間を作りましょう。お好みの方法でリラックスできるよう、読書、入浴、ストレッチ、瞑想などを試してみてください。

3. 寝室の環境を整える： 寝る環境を快適に整えることも重要です。静かな空間や暗い照明を用意し、寝具も快適なものを選ぶようにしましょう。

4. 規則正しい生活リズムを保つ： 毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。休日でも、できるだけ同じ寝起きの時間を維持するよう心掛けましょう。

寝る前の時間を「寝る準備」に充てることで、健康な睡眠習慣を身につけることができます。良い睡眠は心身の健康にとって重要な要素なので、睡眠環境や睡眠前の習慣に意識的に取り組むことをおすすめします。