腹式呼吸完全解説

皆様こんにちは😊
Siluro Music代表の生津祐輔です。

今回のテーマは腹式呼吸
腹式呼吸について完全解説致します。

正しい腹式呼吸の仕組みやり方
歌に活かす為のポイント
発声や歌唱時のお腹の状態
腹式呼吸のまとめ

の順番に解説していきます。



【腹式呼吸の仕組み】

息を吸う(吸気)

息を吸った時に肺が縦方向へ膨らみ、
肺のすぐ下にある横隔膜が下にさがります。

横隔膜が下がることにより、内臓や筋肉が下へ圧迫されお腹が膨らみます。


息を吐く(呼気)

息を吐く時は下にさがった横隔膜が上に上がり(元の位置に戻り)息を押し出します。

腹横筋、腹斜筋、腹直筋、背筋も息を吐く際には働きます。


以上が腹式呼吸の仕組みです。

息を吸った際に下腹が膨らみますがこれは横隔膜によって圧迫された内臓や筋肉です。

空気でお腹が膨らむと勘違いされる方もいらっしゃいますが、空気は肺にしか入りません。

しかし初めて腹式呼吸を練習する際は空気で膨らんでいると思って行う方がイメージしやすくやりやすいでしょう。



【腹式呼吸やり方】

お腹の動きと呼吸を連動させることが大切ですので、空気でお腹が膨らむと思った方が練習はしやすいです。

まずはリラックスして姿勢を整えて呼吸してみましょう。

そして腹式呼吸ができているかどうかをご自身で見分ける方法をご紹介します。


①息を吸った際に下腹が膨らみ、吐いた際にへこんでいるか

②息を吸った際に胸や肩が上がっていないか


この2点ができていれば腹式呼吸はできています。

最初の頃は横隔膜や腹横筋などの呼吸筋が鍛えられていない方が多いので、あまりお腹は動かないかもしれません。

ですので②で紹介した胸や肩が動いていないかを特に意識してみましょう。

胸や肩が動いて行う呼吸は胸式呼吸といいます。

腹式呼吸では胸郭やその周りの筋肉はあまり使用しないので大きく胸が動くことはありません。



【腹式呼吸を歌に活かしていくポイント】

腹式呼吸は息のコントロールが目的です。

何をコントロールするかというと吐く息の量やスピードをコントロールします。

よくお腹から声を出すという表現を聞き、
お腹から沢山息を吐いて声を出すと勘違いされる方がいらっしゃいます。

実際は逆です。

吸った息を吐きすぎないようにコントロールします。

息を沢山吐きすぎると力みや声の裏返りの原因となります。

まずは呼気の安定を心がけましょう。



【発声や歌唱時のお腹の状態】

歌の表現や声質は様々ですので、息の吐き方やお腹の状態は常に変化します。

高音を強く張った声で発声したい場合は息を沢山吐きすぎないように、お腹を張った状態をキープ(横隔膜を下に下げた状態をキープして)した方が出やすくなります。

反対にウィスパーボイスや柔らかい裏声を出す場合にはお腹をゆるめて柔らかくしないと出ません。

歌ではずっと張った声で歌う曲もずっと優しい声で歌う曲もなかなかありませんよね。

張った声や優しい声を使い分けて表現します。

なのでお腹の状態を固定することは適切ではありません。

一つ言えるのはお腹が激しく動く状態は一見腹式呼吸で歌えている気がしますが適切ではありません。

意識的にお腹を動かすのは力みの原因となります。

歌の表現や声質によりお腹の状態は柔軟に変化させるものなのです。



【腹式呼吸のまとめ】

最後にとても大事なことがございます。

それは呼吸に囚われすぎないことです。

呼吸に意識を傾けすぎると返って体がかたくなり、声が出しにくくなります。

生徒さんからよく、
私は腹式呼吸で歌えていますか？
という質問をいただくことがございます。

重要なのは歌いながら脱力できているか、呼吸は苦しくないか、そしてどのような表現や声質で歌おうとしているのかです。

腹式呼吸で歌えているかどうかより、出している声がどのような状態かが一番重要なのです。

あくまで自然な状態が望ましく、表現によって変化させる意識が大切です。

腹式呼吸の練習の際は体を脱力させリラックスさせましょう。

そして姿勢を整え沢山吸おうとせず自然な状態で行ってみてください。

人間は寝ている時は腹式呼吸になっています。

つまりリラックスできれば誰でも腹式呼吸はできます。

是非日々の練習に役立ててくださいね😊

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生津祐輔

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