やる気が出ないときにどうすればいいのか

プロ雑用です。
私は常にやる気が無い人なので、そんなやる気の無い私がやる気が出ないときにはどうしたらいいのかを書いていきます。

やる気が出ないな、と感じたら

やる気が出ない理由はいろいろとあると思うのですが、まずは精神的な原因なのか、肉体的な原因なのか、あるいはその両方か、自分の心と体に耳を傾けてみることが大切です。

何もせずぼーっとする

そして、一番最初にするのは「何もしないこと」
何なら寝てもいい。一眠りすればすっきりする場合も多いです。
眠りはすべてを癒やす…

しかし、やる気は出ないのに、何か気になることがあると眠ることがままならないかもしれません。そういうときは、ボーッとしましょう。可能な限り頭を空っぽにすることです。

運動も効果的。ラジオ体操や10分程度のストレッチでも、やる気スイッチが戻る可能性があります。

気分転換をする

ずっと座っていたり、同じ場所にいるなら、場所を変えるのも手です。
晴れている日なら外に出て日の光を浴びるだけでも気分は変わります。

私の場合、一番の気分転換は歩くことです。ポッドキャストや音楽を聴いたりしながら散歩しているだけで大分やる気が戻ってきます。また、鉄道が好きなので長距離路線に乗って普段は行かないような駅で降りてみたり。

コーヒーを飲んだり、おやつを食べたりするのもありでしょう。
とにかく、場所を移動することで気分が変わることもあります。

やる気の出ないときは頭を使わないようにする

気分転換だからといって、テレビ番組や配信、本を読んだりするのはあまりおすすめできません。やる気が無いときは頭を使う行為は、かえってやる気が回復するのを妨げます。とくに映像系は受動的な視覚の刺激になるため、やる気は回復しないまま、そちらに気がそれて本来やるべきことへの回帰ができなくなります。

やる気が必要ないことをする

やる気が出ないなら、やる気が無くてもできることをすればいい、という考えもあります。上に出した散歩や睡眠なども、やる気があっても無くてもできそうなことです。仕事でも、書類の整理をするであるとか、事務処理タスクを無心でこなすなどで気分転換できる場合もあります。

それでもやる気が出ないなら

いろいろと試してみて、それでもやる気が戻ってこないようなら、それはもしかしたら危ない傾向かもしれません。私も覚えがありますが、鬱症状が出始めているかもしれないので注意が必要です。

特に、大好きな趣味などが全く楽しめなかったり、味覚が鈍くなっているときは要注意。それが日をまたいでも続いたり、頻繁に出るようなら、ふだんの生活に強いストレスがかかっている可能性が高いです。

また、ストレスというのは、いやなことだけに対してのものだと思っている人は大勢いますが、実はそれだけでは無く楽しいということもストレスになっています。いわゆる楽しくてハイになっている状態というのは、強いストレスなのです。

強いストレスにさらされた状態が長く続くと、その反動で長期間やる気を失うこともあります。しかし、通常であれば次第にやる気も回復しますが、そうでないなら…注意しなくてはなりません。

やる気が出ないことは誰にでもある

やる気が出ないことを気に病んでしまう人も多くいまして、そういう人は自分を責めてしまうことがあるのですが、そんな必要はありません。
どんな人間でもバイオリズムがあり、体調や気圧によってもやる気は左右されます。特に最近の気温差が日によって激しいのは、動物にとって強いストレスですから、天気によってやる気が出ないということも十分あり得るのです。些細なことでやる気がなくなったりもすれば、逆に些細なことでやる気が回復したりします。

ですから、やる気が無いことを責める必要はないのです。
自分を労りましょう。

ということで常にやる気の無い私の語るやる気のはなしでした。
それじゃ、また👋