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有益な筋トレ知識を発信していきますのでお楽しみにしてください
※バランスボールを使うことで、不安定な状態になり、強度、難易度が上がります。 BSサイドプランクやり方●足を前後に広く開きましょ、そして腹筋を締めて体が前後に傾かないようにしましょ。 ※足だけでバランス取らないように。必ずお腹に力を入れてバランスを取りましょ。また横から見て、体が一本のラインになるようにしてください。 注意点 ●姿勢をセットアップするとき、怪我しないように注意してください。 強度を下げる方法●手のひらを床につけましょう。
ターゲットとなる筋肉 ●腹部全般に強い刺激を与えます おすすめしない人●腰が痛い人、腰周りに不安がある人 サイドプランクのポイントしっかりとお腹を締めて固め、腰を上げた状態をキープしましょう。体は、一本のライン上に重なるイメージで、体が前に丸くなったり、後ろに反ったりすると、変なところに力が入りやすいです。 強度を上げる方法●お尻をまっすぐ上げ下げします。 強度を下げる方法●膝を90度に曲げて、床につけます。膝と肘で体を支えることで、強度が下がります
【内腹斜筋】、【外腹斜筋】に強い刺激を与えます おすすめする人様々な腹筋種目飽きた人 腹筋により強い刺激が欲しい人 おすすめしない人腰周りに不安がある人 ライイングワイパーの手順➊仰向けになり、股関節L字に折ります ❷両足を揃えて、左右に振ります 強度を下げる方法膝を90度に曲げると、強度が下がります
knee【膝】to【と】 chest【胸】 膝と胸を近づける種目 ターゲットとなる筋肉 特に腹直筋に強く収縮を感じやすい。 おすすめする人●腹筋を割りたい人、シェイプアップしたい人 ●スポーツ競技をやっていて、体幹を強くしたい人 ●腹筋が収縮する感覚がわからない人 おすすめしない人●腰周りに不安がある人 ニートゥチェスト手順➊股関節、膝と足首が90度になるように、曲げて、上半身を安定させます ❷膝を胸に近づけます ※息を吐きます ❸足を戻します ※息を吸い
こんにちは！今日も腹筋をイジメていきましょ！🔥 アブローラーは腹筋の種目の中で、難易度が最上級の種目です。綺麗な姿な姿勢でできる人はすくないです。 ※立った状態で行うと、お腹よりも腕、肩、背中に効きやすくなるため、膝をついてお腹だけに負荷がかかる状態を作りましょう。 ターゲットとなる筋肉 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋に強い刺激を与えます おすすめする人●お腹を肥大させたい、腹筋を分厚くしたい人 ●スポーツ競技をやっていて、安定性をを高めたい人 おすすめしない人●腰
シンプルで簡単ですが、腹筋に強い刺激を与える種目。 ターゲットとなる筋肉 腹部全般【腹直送筋】に強い刺激を与えます おすすめする人お腹周りをシェイプアップしたい方 コアな安定性や体幹の強さを求める人 おすすめしない人腰痛持ちの人 ※注意点 上半身が前後大きく働くため、背骨が反りやすい。背骨を痛める人もいるので、背中が反らないように注意しましょう。 Lクランチの方法➊股関節で屈曲しL字を作って万歳の姿勢をとります ❷足首をタッチします ※足首を
ターゲットとなる筋肉腹直筋に強い刺激を与えます。股関節の屈曲があるため、腸腰筋に対しても強く働きかけます。 おすすめする人 腹筋を割りたい人 腹筋をシェイプアップしたい人 おすすめしない人腰に問題がある人 ※注意点 特に腹筋が弱い人は反り腰になりやすい。腰を痛める可能性があるので注意しましょう レッグレイズやり方●腕を床にピタッとつけて姿勢を安定させる●足を90度まで上げる ●足を床ぎりぎりまで下げる ※下ろすときに息を吸う、上げるときに
腹筋を鍛えて、安定性【スタビライゼーション】を強化するためのトレーニング ターゲットとなる筋肉 お腹周り【腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋】 ※注意点 反り腰になりやすい。反り腰になると、お腹に負荷がかからずに背骨に負担がかかるため怪我しやすくなります。体が一本のラインになるようにしましょ！ プランクは腰痛持ちの人にはやりづらい種目です。そもそもプランクは腰痛にならないための種目でもありますが、腰痛で辛い人は外しても良いと思います。 強度を下げる方法 膝を床につける
雑談のコツ➊目的とゴール【話にゴール、目的をつける ❷相槌の【さ、し、す、せ、そ】 ❸ポイントまとめて予告する ➊目的とゴール お客様から選ばれるトレーナーの条件【身しなみ編】で5W1Hを使えば会話を膨らませやすいとお伝えしたんですけど、5W1Hを繰り返しているだけでだと尋問みたいになる。 【ダメな例】トレーナー【〇〇さんどちらにお住まいですか？】 お客さん【新宿です。】 トレーナー【あ、新宿なんですね。ここまで何分くらいですか？】 お客様【ここまで10分く
※最初にお客様と会った際に、一番大事な事 ↓清潔感 ➊ヒゲを剃る ❷黒髪.短髪 ❸匂い【体臭.口臭】 ❹服装【爽やか】 ※きちっとした誠実さの印象を与えるなら ポロシャツ。色は黒か白が無難。 ※選ばれるトレーナー➊表情【表情がよい】❷目線【目線は逸らさない】❸自信【明るい雰囲気】❹相手の熱意や興味 まとめ お客様から選ばれるパーソナル条件とは➊清潔感【ヒゲを剃る、黒髪短髪が無難 ❷表情【常に笑顔、表情豊かに演じる】 ❸目線【お客様の目を見る】
🔴お客様の悩み、コンプレックスを解決する 🔴超接客業 🔴笑顔ややる気を引き出す仕事 ■一流トレーナー&二流トレーナーの違い ● 2流トレーナー:自分の理想を押し付けてしまう。【例】ダイエットは炭水化物を食べないのがベストだ ● 1流トレーナー:お客様の悩みを解決できること お客様の心理まで聞くこと、本音まで聞くことができたら1流トレーナー ●1流トレーナーは専門分野を持っている【自分の得意分野】クリアになっていた方がお客様とマッチングしやすい。ゴールを明確にして
