【まとめ】今日がもっと楽しくなる 行動最適化大全
・読んだ目的
自分に役立ついろいろな行動の最適解を知る
生活に生かす方法を知る
・本の概要
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著者：樺沢 紫苑
出版社 : KADOKAWA
発売日 : 2021/7/8
・大事なこと
朝起きてからのルーティンを決める
朝起きはコップ一杯の常温水
朝は42℃→冷水シャワー(2分かけて)
起床時1時間以内に15~30分散歩
太陽光でセロトニンが活性
朝ごはんは必ず(低血糖予防)
起床後2~3時間が「勉強効率UPタイム！」
「朝のルーティン表を作る」(意識する為に)
1日の初めにToDoリストを作る
朝のルーティン後「今日の勉強タイムToDoリスト」を作る
仕事の休憩は「20分仮眠」で効率UP
スマホは休んだことにならない！
職場の休憩で意識してみる
50分(仕事)+10分(休憩)で効率UP「ポモドーロ法」
今の勉強法ですでに実践中！
ネガティブなニュースは自分の気持ちも下がる
朝の過ごし方を意識する(できるだけニュース見ない)
睡眠時間90分前に入浴(無理ならシャワーで済ます)
寝る前の2時間は食事禁止
寝る2時間前はリラックスが深い眠りにつながる
「寝る前のルーティン表」+「寝る前にしないことリスト」を作る
「やる気」は存在しない
「行動」が先で「気持ち」は後からついてくる
「とりあえずやる」を意識して、「行動」までのハードルを削る
閃いたら「30秒以内」にメモを取る
メモアプリをスマホのメイン画面に設定する
7~8時間の睡眠を確保する
逆算して1日の予定を考える(朝1のToDoリスト)
つながりの維持は「気遣いが大事」
妻への感謝を忘れないように！
いつもありがとうございます！
※[メモアプリ]に「今日の反省」メモを作ってみた。
妻への言動で「よくなかったな」と思ったことメモして謝る。反省
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