トレーニング計画

すぐには順応できないかもしれない。2月中にこれができるようになることを目指す。
強度が高すぎるかもしれないし、良くない部分もありそうだが、まずは一度導入する。

月　夜：閾値走（約10km）+ 補強運動
火　夜：ジョグ（約15km）
水　夜：インターバル（約10km）+ 補強運動
木　レスト
金　朝：トレッドミル閾値走（約10km）
　　夜：閾値走（約10km）

平日で55～65km、土日のオリエンテーリングなどを合わせて75～85km/w。

それから、閾値走とインターバルのバリエーションを変える。

閾値走
・クルーズインターバル
　{ 1000m(3:25/km) + r0:45 } *7
　{ 2000m(3:25/km) + r1:20 } *4
　{ 2500m(3:25/km) + r1:30 } *3
　{ 3500m(3:25/km) + r2:00 } *2

トレッドミル閾値走
・クルーズインターバル
　{ 8.3km/h * 6min+ r1min } *5
・ペース走
　8.3km/h * 25min

インターバル
　1000 * 5
　3000-2000-1000
　400 * 12
　3:15 * 5 (9.2km/h, 15%)

コンディションによるが、ロードと15%トレッドミルのペースは以下のように対応してると思う。
・E
　ロード：4:20/km
　15%　：6.7km/h
・T
　ロード：3:25/km
　15%　：8.5km/h
・I
　ロード：3:10/km
　15%　：9.2km/h
ロードペースを時速に換算したとき、15%ペースの約2.06倍になるようにするとそれっぽくなる。
と思ったものの、トレッドミルはペースを上げることよりもピッチを維持することのほうが心拍に寄与しているように感じるので、無理に上げずに8.3km/hとかでやってたりする。