東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 39/112

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げていきます。

日　ロングラン（できればオフロード、水と栄養補給の練習）
月　軽いまたは普通のランニング + ウェイトトレーニングA
火　クルーズインターバル 
水　普通のまたは軽いランニング + ウェイトトレーニングB
木　ショートインターバル（10kmレースの調整練習） → 休養
金　休養 + 体幹トレーニング
土　休養 + ウェイトトレーニングC（ウェイトは軽く）

今日のトレーニング

ワークアウト

今日のラドクリフ女史のトレーニングは、

「やや抑えたペースで1分走×8（全力でない速さ）、間にジョグ90秒」

でしたが、朝から悪天候だったためパス。

ナイキ ズームX ストリークフライ

先日、NIKEのアプリを見てて、気が付いたら購入しちゃってた新しいシューズが届いたので、明日 気が向いたら（早起きしちゃったら）軽く走ってみようと思います。

お昼すぎに「ストリークフライ」が到着。

正式名称:NIKE ZOOMX STREAKFLY
片足重量:156g (US 7.5)

同じサイズのヴェイパーフライNEXT% 2 (片足重量:177g)より 21g 軽い。

今朝は雨だったからランオフにしたけど、ちょっと走ってこようかなw pic.twitter.com/2CMHlmOgTg

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) December 22, 2022