5000m13分台を初めて出した時の練習②

◆メニューを組み立てるにあたって

・5月の関東インカレで撃沈したことを踏まえて、13分台を出すには根本的に練習を変えないといけないと感じていた。
・具体的にはある程度スピードを出す中で動きにゆとりを持たすことを目標としていた（当時読んでいたダニエルズのランニングフォーミュラに影響を受ける）。なので7月は200mや400mの練習が多めだが、全力で走るわけではなく、スタートは加速し、中間疾走はいかにエネルギーを使わず、スピードを維持するかを考えながら行っていた。
・練習はほとんど一人で、授業と競走部の練習にバッティングしないように真夏でも日中に行っていた。
・長い距離の練習は暑さの影響で設定タイムで行えない可能性が高かったので避けていた。
・生命の危機を感じることもあったので真夏の日中に練習することは推奨できません！

◆2012年6月

・日体大記録会でベストを達成し、その後は9月のレースに向けて休養も兼ね、jogを中心としたベースづくりに充てる
・jogは感覚が良い日は60分〜80分、時間がない時や感覚が悪い日は40分程度
・6月月間走行距離348km

〇トレーニング実績
2012/6/2 　4x1600m+2x200m　R=600mjog,200mjog 4'30(3'43)-4'29(3'53)-4'28(3'53)-4'27
28"6(86)-27"4
※同じ中学出身の谷本先輩(@RunZhiro)に前半の800mを引っ張ってもらい実施。午前中に就職活動、昼食に早稲田の王道家でラーメンを食べていたので最後はリバースしそうになった。

2012/6/7　2000m+1000m+400m+200m　R=400mjog,200mjog 5'56(2'33)-3'01
61"8(94)-29"9

2012/6/10　日体大記録会5000m 29組10着 PB
14'03"33(2'47-2'48-2'51-2'51-2'46)
※午前中は就職活動の面接があり、一度家に帰ってかつ丼を食べ、日体大行きの電車は1時間座れないという事件があったが、予想もしない自己ベスト更新。

2012/6/17　8000m Tempo
3'12-3'13-3'13-3'11-3'12-3'12-3'12-3'12
※競走部Aチームの練習(12km～16km)に混じって実施するも途中できつくなり8kmで終了。

2012/6/27　3x1600m+1000m+3x200m　R=600mjog, 200mjog 4'55(4'04)-4'54(4'02)-4'53(4'43)-2'45
28"6(84)-29"2(93)-27"4

◆2012年7月

・今月は上述の通りランニングエコノミーを改善すべく短い距離の練習中心
・月間走行距離409km
※月間走行距離300kmで13分台と謳っていながら400km超えていました。すみません。33kmは当時アルバイトをしていたNIKE原宿でのランニングクラブでのキロ7くらいのjogなので見逃してください

〇トレーニング実績
2012/7/2　2x10x200m　R=200mjog　setR=8' 28"8(87)-30"1(81)-29"9(78)-29"8(80)-29"4(81)-29"1(83)-28"9(82)-29"6(81)-29"9(82)-29"7(81)-29"4(8'00)-29"7(85)-30"1(93)-29"7(90)-29"9(86)-30"1(90)-29"5(86)-29"2(89)-28"8(83)-28"5(85)-27"4

2012/7/4　6x(2x200m+400m)　R=200mjog　setR=400mjog 30"9(81)-31"6(74)-62"9(2'41)-31"5(71)-31'7(73)-63"7(2'56)-31"0(87)-31"3(86)-63"2(3'31)-31"1(89)-31"7(86)-63"6(3'15)-31"6(85)-31"4(80)-63"7(2'35)-28"3(78)-28"3(90)-57"5(2'51) 

2012/7/6　10x400m R=400mjog 59"3(2'39)-61"6(2'43)-60"2(2'42)-61"3(2'41)-61"2(2'49)-60"8(2'49)-60"8(2'49)-61"1(2'52)-61"0(2'51)-58"4(2'30) 

2012/7/7　3x2000m　R=3'
5'51-5'50-5'37

2012/7/11　5x1000m+1000m　R=200mjog 3'03(57)-3'03(61)-3'04(57)-3'01(57)-2'57(10')-2'34

2012/7/13　5x(2x200m+400m)　R=200mjog　setR=400mjog 30"0(75)-29"6(81)-60"2(2'39)-28"8(83)-29"2(89)-60"6(2'39)-29"5(85)-29"6(85)-60"4(2'43)-29"5(83)-30"1(84)-60"0(2'52)-29"7(84)-29"8(85)-60"7(2'27)

2012/7/18　2x2000m+1000m　R=3'
6'02-6'02-2'54

2012/7/20　3000m+2000m+1000m　R=5', 3'
8'30(2'49-2'51-2'51)
5'40(2'50-2'50)
2'45"0

2012/7/25　10x400m　R=200mjog 68"6(58)-70"4(57)-69"6(57)-69"8(58)-69"7(60)-69"8(63)-69"5(67)-68"5(57)-63"4(61)-62"8

2012/7/27　2x10x200m　R=200mjog　setR=14'
29"3(82)-29"9(83)-29"2(88)-29"4(83)-29"1(84)-28"8(84)-29"9(85)-29"3(83)-29"1(85)-29"2(14')-28"7(86)-30"2(84)-29"3(87)-29"4(86)-29"9(98)-29"5(85)-29"8(89)-29"1(89)-30"1(89)-28"5

2012/7/30 Fartlek 60' ＠狭山湖
 5sets of 30"-60"-120"-60"-30"
※アップダウンの多い砂利道にて。後半大失速した。

5000m13分台を初めて出した時の練習③へ続く