5000m13分台を初めて出した時の練習①

大学までは「朝練習をしないといけない」、「月間〇〇〇km以上走らないといけない」、「ポイント練習前は完全休養してはいけない」、「試合前日は1000mやらなければならない」などの思い込みがありましたが、時間的制約がある中で練習をすることで、今までの固定概念を打ち破り、記録を出すことが出来ました。視点を変えることで、新たに得られるものもあるかもしれません。このnoteでは大学院2年時の9月日体大記録会にて13分台を狙い、実際に目標を達成した時までのメニューを4月から全3回に分けて書きます。

◆はじめに

〇私の記録の遍歴
高校3年　5000m14分49秒
大学1年　5000m14分37秒　10000m30分03秒
大学2年　5000m14分35秒　10000m29分49秒
大学3年　故障のため試合出場なし
大学4年　5000m14分34秒
大学院1年　5000m14分09秒　10000m29分29秒
大学院2年　5000m13分58秒　10000m29分09秒

◆2012年4月

・3月にびわ湖マラソンに出場（2時間28分）し、レース途中に腸脛靭帯を痛め、3月前半は休養。
・jogはだいたい5分～4分30秒程度。この月は40分～最大80分。
・故障明けであったが、翌月に関東インカレがあったため、急ピッチで練習を再開
・月間走行距離284km

〇トレーニング実績
・2012/4/10　10x400m+200m  R=200mjog
67"4(56)-69"3(56)-68"9(53)-68"5(54)-67"8(53)-68"4(59)-67"8(55)-68"1(54)-68"3(56)-59"0(?)-26"4
※びわ湖マラソンの故障から復帰後初のポイント練習

・2012/4/13　5x1000m R=200mjog
2'57(60)-2'59(58)-3'05(59)-2'59(60)-2'54 

・2012/4/16　5x600m+5x400m+300m+200m R=200mjog 1'43(59)-1'46(59)-1'46(61)-1'50(62)-1'47(65)-68"7(58)-69"1(60)-69"7(59)-66"2(60)-63"1(?)-44"6(34)-30"1
※600m10本70秒の予定がきつかったので途中から400m以下のショートインターバルに変更 

・2012/4/19　2x2000m+1000m+300m  R=400mjog 6'02(2'08)-5'56(2'08)-2'43"3(?)-45"5 

・2012/4/25　3000m 
8'37"7(2'51-2'54-2'53) 
※競走部Bチームに付かせてもらって実施

・2012/4/29　早大記録会5000m 1着
14'35"0(2'52-2'54-2'55-3'00-2'56) 

◆2012年5月

・就職活動をしつつ、関東インカレ(3部)に向けて練習
・関東インカレ後は6月の日体大記録会へ向けてスピード強化
・月間走行距離361km

〇実際のトレーニング実績
・2012/5/3　15km B-up jog　ランステ→代々木公園7周→ランステ
2'46-7'52-7'35-7'28-7'14-6'58-6'37-6'03-2'21
※就職活動の合間に代々木公園にて。1周何kmか不明だったが、最後は全力で実施。

・2012/5/6　2x5km+1000m　R=5'
14'56-15'02-2'46 
※競走部インカレハーフ組に交じらせてもらい実施。2本目の3kmで離される。

・2012/5/10　2000m+1000m　R=400mjog
5'50(1'59)-2'49

・2012/5/13　関東インカレ10000m 3部1位
29'39"91(2'50-2'54-2'55-2'59-3'00-3'00-3'02-3'04-3'04-2'52)
※2部と同時開催。トータル10着くらい。練習内容の割に良く走れた。

・2012/5/17 　2x1000m+2x200m　R=400mjog,200mjog
2'53(2'04)-2'50  29"4(78)-29"3

・2012/5/20　関東インカレ5000m 3部1位
14'28"12(2'46-2'47-2'56-2'59-3'00)
※2部と同時開催。先頭集団に食らいつくも、力不足によりきれいにビルドダウン。13分台達成に向け、トレーニング内容を考える良いきっかけとなった。

・2012/5/25　2x10x200m　R=200mjog　setR=7'58
28"5(98)-29"3(91)-28"9(95)-29"0(94)-29"5(93)-29"1(95)-29"4(87)-29"0(94)-28"9(94)-29"3(89) 28"9(97)-29"2(98)-29"4(93)-29"6(98)-29"6(100)-29"6(96)-29"6(98)-29"3(103)-29"3(97)-28"4(89) 

・2012/5/27 　5x(2x200m+400m)　R=200mjog　setR=400mjog
30"1(85)-29"5(91)-59"8(2'59)-29"6(81)-29"3(85)-61"3(3'10)-30"6(83)-30"0(76)-(61"3(3'06)-30"1(85)-29"7(90)-61"2(3'20)-29"0(81)-29"7(84)-58"0

・2012/5/30　4x1600m　R=600mjog
4'33(4'03)-4'34(4'15)-4’35(4'08)-4'32

5000m13分台を初めて出した時の練習②へ続く