ヨガの八支則のダーラナ
ヨーガスートラのヨガの八支則も残すは３つ、本日はダーラナのお勉強します
ヨガの八支則（ヨガのはっしせつ）は、古代インドの哲学的なテキストである「ヨーガ・スートラ」に記述されている、ヨガの実践のための8つのガイドラインです。
その中のひとつである「ダーラナ（Dharana）」は、集中力を向上させるための原則です。
ダーラナに関するポイント：
集中の基本:
ダーラナは、心と思考を一点に集中させることを指します。この一点に意識を向けることにより、心の乱れを取り除き、深い集中状態に入ることが目的です。一点思考:
ダーラナでは、ひとつの対象、アイディア、またはイメージに意識を集中させます。この対象は、内的なもの（イメージや概念）や外的なもの（炎の炎、特定の形、等）のどちらでもかまいません。気づきと集中の関係:
ダーラナは、マインドフルネス（気づき）の前段階とも言えます。一点思考を通じて、気づきを深め、現在の瞬間に完全に集中します。練習と時間:
ダーラナは継続的な練習を必要とします。最初は集中が途切れやすいかもしれませんが、時間をかけて徐々に集中力を向上させることができます。外部の刺激を排除:
ダーラナの実践中は、外部の刺激を極力排除することが重要です。静かな場所で行うか、不必要な音や視覚的刺激を減少させることで、集中を深めることができます。心の浮気に対処する:
マインドはしばしばさまざまな思考や感情が浮かんできて集中を妨げることがあります。ダーラナの実践では、浮かんでくる思考に気づき、それを静かに切り替えて一点に意識を戻すことが重要です。瞑想の前段階:
ダーラナは瞑想の前段階として位置づけられることがあります。集中力を高めることで、瞑想の深化や内面への洞察を促進する役割があります。精神の統一:
ダーラナの実践によって、心と思考が一つの対象に統一される状態が生まれます。これにより、深い平和と内なる安定感を体験することができます。
ダーラナの実践方法:
対象の選定:
ダーラナの最初のステップは、集中する対象を選ぶことです。これは、物理的な対象（キャンドルの炎、絵、アイコンなど）や抽象的な概念（愛、平和、善意など）のどちらでも構いません。
静かな環境の確保:
ダーラナを実践する際は、静かで落ち着いた環境を選ぶことが重要です。外部の刺激を最小限に抑えることで、集中を妨げる要因を排除します。
姿勢の確立:
快適な姿勢をとり、身体の緊張を解きます。通常、座禅のポーズ（ロータスポーズなど）や椅子に座っても構いません。
注意の向け方:
選んだ対象に注意を向けます。初めは思考が散漫になるかもしれませんが、焦点を対象に戻すよう心がけます。
散漫な思考の制御:
実践中に他の思考が浮かんできた場合、それにくれぐれも巻き込まれないようにします。思考が浮かんでも、再び対象に集中します。
時間と継続性:
初めは短い時間から始め、徐々に集中の時間を延ばしていくことが大切です。また、継続的な実践が集中力を向上させるのに役立ちます。
ダーラナの目的と利益:
ダーラナの主な目的は、心を一点に集中させ、心の乱れを取り除くことです。これにより、深い瞑想状態への準備が整い、心の平穏さと内観が促進されます。
集中力の向上: ダーラナの継続的な実践は、日常生活での集中力や注意力を向上させるのに役立ちます。
ストレスの軽減: 集中することにより、心の不安やストレスが軽減され、心の平穏さが増します。
ヨガの八支則のダーラナは、集中力を高め、心と思考を一点に集中させることで、内なる平和と洞察を得るための重要なステップです。継続的な実践によって、集中力の向上や深いメディテーション状態へのアプローチが可能となります。