最近、頭に来たとき「私はなぜ怒ってるんだろう？」と怒りの一次感情を見つめる練習をしていた

私の場合、その多くは理解されない悲しみだった
「私は今、悲しんでるんだな」とその感情を味わう

すると、怒っている相手に対しても一次感情に気づけるようになった

あなたも傷ついてるんだねと