【ととＰ】のろんまー

年齢は40代前半(気持ちはずっと20代前半)で性別は男性です。 2020年5月頃から、…

【ととＰ】のろんまー

年齢は40代前半(気持ちはずっと20代前半)で性別は男性です。 2020年5月頃から、私の人生を充実させる「心身」の健康のために良い習慣を身につけています。 私のキーワードは、「ととのう(整う・調う)」です。 私のととのうを色々とご紹介していきます。

【こころとからだがととのう】休日の過ごし方

みなさま、休日はどのような時間を過ごしているでしょうか。 家でゆっくりと過ごす、整理整頓をする、家族で出かける、買い物をする、映画を見る、たっぷりとゲームをする、ドラマを見る、運動をする…様々な過ごし方があると思います。 また、お金をかけて過ごす人もいれば、倹約思考でお金をあまりかけない過ごし方もあると思います。どれも、どちらも正解で、その人が楽しいと感じられる時間を過ごすことが大切なので、どれもとても良い過ごし方だと思います。ただ、時間にしてもお金にしても有限なので、バラン

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    • 【こころがととのう】全てをシンプルに考える

      「あれもやりたい、これもやりたい」といったやりたいこと。 『あれがこうなってそうなって』、、どうなって？？ 問題が起きた時、一体ないがどうなっているのか。 新しいものやサービスを創造するときに、あれもこれもそれも、、、。 色々なモノやコトを複雑化していませんでしょうか？ 物事は、もっとシンプルで良いと思います。人は、予想以上に複雑なことには理解できないことが多いです。少なくとも自分は（笑） 自分自身の思考も、複雑になればなるほど負担が増して疲労が増え、スパイラルが生じると混乱

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      • 【こころがととのう】自分を急に変えようとしない

        　一念発起して、新たなことに挑戦したりより良い自分を変えようとすること、とても素晴らしいことだと思います。ただ、急に変えようとしてもこころとからだが追いつかず、どこかでどの行動をやめてしまう瞬間が出てきてしまう事が多いと思います。 焦らず、一歩ずつゆっくりと時間をかけて変えていくことで、自分が目指したより良い自分になれると考えています。 習慣化することが大切歯ブラシ、洗顔、入浴、といった当たり前の習慣は、生活リズムに馴染んでいるので、やらないと違和感を感じたり物足りなさを感

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        • 【こころがととのう】実をつけるには時間と乗り越える経験が必要

          今朝の朝活ウォーキングの最中、ふと感じたことがあります。秋になり、栗や柚子などの実が育ち、食べ頃になってきているということです。 この１年、実が成熟するまでどれくらいの時間を経て、どれくらい自然の荒波を経験して来たのでしょうか。これは、私たち人間の生き方や成長にも合致すると思いました。 木々は、常に自然環境の影響を受けている当たり前ですが、公園や道路、庭の木たちは常に自然の環境の影響を直接受けています。雪、強風、豪雨、台風、猛暑等。それでも、耐えて、最後は実をつけていきます

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          【こころがととのう】笑顔と喜びは広がっていく

          沢山の喜んだ笑顔を見ると、自分も笑顔になり気持ちもほっこりしませんか？ 私は、その感覚を感じる出来事を少しでも多くするようにしています。 みなさまは、普段、どんなケースで他人の笑顔を受け取っているでしょうか？家族、友人、親族、仲間、TV等のメディア、色々な手段がありますね。 他人の笑顔を創ろうどんな方法でも良いと思います。 面白いことを言って笑わせる、イベントを開催し参加者を楽しませる、何か勝負事で勝利して勝ち誇る、お話を聞いて相手の心をスッキリさせる。 他人の笑顔の想像

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          【こころがととのう】感謝の言葉「いただきます「と「ご馳走様」

          私たちは、自然の恵みや人同士の支え合いがあり、食事ができていることをつい忘れがちになります。 お金を払えば、食べ物を買うことができます。レストランでは、食事が提供されます。ウーバーイーツ等で食事を届けてくれます。冷凍食品を温めるだけで食べることができます。これらは、私一人では絶対にできないことで、一人一人がその仕事をして役割を担っているからこそなのです。 この、当たり前に感謝出来る言葉、「いただきます」と「ご馳走様」。小学生の頃は、学校で言っていましたが、高校生・大学生・社会

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          【こころがととのう】目標の数値化

          なにかをしたいという意欲はありませんか？ 例えば、痩せたい！貯金を増やしたい！といった感じです。 痩せたいということにフォーカスすると、それは、いつまでに？どれくらい？そのためには？といった感じで細分化し、より具体的な数値目標設定をすることで、自分のやるべきことが分かるようになります。 まずは、数値化からはじめていきましょう！ そもそも、その目的は？痩せたい！という目的は何のためにやるのでしょうか？ ただ、「痩せたい」だけでは、なかなか行動にうつせないものです。 例えば、あ

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          【こころとからだがととのう】週末の過ごし方(部屋を綺麗にする)

          休みの日をどのように過ごすのか、人それぞれあります。自分の趣味に使う、友人に会う、お買い物に出かける。全てとても良いことですね。 色々な過ごし方があるなか、お薦めしたい過ごし方は沢山ありますが、今日は部屋を綺麗にすることをお薦めしたいと考えています。 そもそも部屋とは家で生活をするにあたって、部屋は自分の時間を過ごす場所として、最も大切です。そんな部屋が汚れていたり物で散らかっていたらどうでしょうか。それでこころが落ち着く方も中にはいるのかもしれませんが、それはとても限定的

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          【こころがととのう】needとwant

          必要なものと欲しいもの、この違いを納得・理解することで、ストレスを軽減させるだけでなく、自分の心の豊かさを保つことができると思います。 それ、本当に必要ですか？ それは、本当に必要なものか？生活するために必要なモノはありますね。 例えば、電気・ガス・水道・衣・食・住・洗濯機・パソコン等、色々とあると思います。これらは、なくてはならないと思います。 それでは、欲しいものとは何でしょうか？これらは人それぞれですが、例えば、ブランドバッグ・高級腕時計・高級車・沢山の服、それ以外に

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          【こころがととのう】朝の空を眺める（セロトニン的幸福）

          １日の始まり、明るい空を見ると、心地良さと同時に開放的な気持ちになります。今朝も、朝のウォーキングの時、朝日が輝く東の空を眺めながら、心地良さを体感していました。普段、何気ない毎日の様子ですが、小さな心地良さを毎日体感していくことで、こことがととのうと感じています。 空を見上げて見ていつもスマホを見ながら歩いていませんか？それは下ばかり見て、姿勢も猫背になりますし、何よりも空を見上げないなんて勿体ないです。快晴の青空や漂う白い雲、朝日が当たり橙色に輝く空等、同じ空はありませ

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          【こころがととのう】発信する(アウトプット)すること

          自分が感じていること、思っていること、伝えたいこと。それが、自分の人生の経験談であったり、知りたいことであったり、相談したいことであったり色々とあると思います。 今の時代、リアルだけでなく、SNSやその他ツールを通じて、世界中の人とつながることができます。取得したい情報を受け取るだけでなく、自ら発信することも可能であり、とても便利な時代になりました。 現在ある手段やツールと上手く付き合いながら、自分の中に留めている思いや相談したいことを外に出し、それらを解決しながらこころをス

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          【こころがととのう】雨の日を楽しむ

          雨の日、太陽が出ておらず、少し薄暗い様子になってしまいます。これは仕方ないことですが、止まない雨はないですね。雨の日もあるし晴れ日もある。だからこそ、それぞれの天気の有り難さがわかるというものです。 せっかく雨の日、何か一つでも楽しい時間を作りましょう! 雨は大切！雨は、私達の水がめであるダムの貯水を増やし、湧き水の原水となり、草木を潤してくれます。雨は、私たちにとってかけがえのない大切な自然現象です☔雨が多い時期、晴れが多い時期がありますが、日本は四季折々、時期により雨の

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          【こころとからだがととのう】自分の身体にあった睡眠を

          睡眠をとることを蔑ろにしてしまうと、翌日、身体が重く感じたり、すっきりしない感覚をもちませんでしょうか。私は、如実にその感覚が現れます。５～６時間程度・質も良好でない睡眠であると、全体的に少しダルさを感じ、物事への取り組み方や思考まで少し鈍化してしまいます。 目が覚めた時に、その感覚はすぐにわかります。起床時、その日の身体や心のコンディションを起きた体でイメージするようにしており、身体が動きやすいか・心地良い目覚めでこころがポジティブかを自分に問いかけています。 睡眠は、３つ

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          【こころがととのう】こころ持ちになるために

          世の中の言葉に、【お金持ち】や【土地持ち】といった言葉がありますが、こころが豊かで良い考え方を沢山もっている【こころ持ち】という言葉はありませんね。私がパッと思いついた造語ですが、【お金】や【土地】といった見える資産とは違い見えない資産(もの)。お金や土地以上にそもそもで大切なものなのではないでしょうか。 こころが豊かな考え方ってなんだろう豊かなこころとはどんなイメージでしょうか。 ・自分に余裕がある、寛容、人の話をじっくり聞ける、相手の意見を受け止める、感情的にならない、

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          【こころがととのう】今を一番大切に

          将来が不安、老後が不安、そんな人を脅したり脅かしたりするフレーズの文言をよく目にしたり聞いたりします。 不安になることもある意味大切ですが、不安なら不安にならないように学んで行動するしかありません。何もしなければ、何も変わりませんし、余計に不安になるだけです。 その不安の原因はなんでしょうか？健康？お金？人間関係？原因もわからずにただ不安というかたもいるでしょう。原因をみつけて、今、行動するしかないのです。 「今」はどこに繋がるか私にとって、「今」は過去の積み重ねと「将来」

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          【からだがととのう】○○のとき△△の軽い筋トレ習慣

          誰もが一番大切にしたい、自分の身体の健康。 そのためには、食事の内容に気を付けたり、ジムに行って身体を動かしてみたりと色々と頑張る人が多いと思います。 そんな私ですが、ジムに通ったことがありませんし、あまり頑張っていません。いえ、筋トレするために少しは頑張っていますが！ 頑張るということは良いことだと思いますが、ずっとそれが継続できないことが悩みである方が多いと思います。 頑張りすぎず、普段の習慣のなかに取り入れてみてはいかがでしょうか。 まずはいつもの習慣をみてみようどん

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          【からだがととのう】○○のとき△△の軽い筋トレ習慣

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