うつ病での闘病記(マイ朝活を紹介します。)

10年ほど前に「うつ病」と診断され、つい３か月ほど前に「躁鬱病」と言われ、通院と服薬治療を続けています。自宅療養もして、昨年は入院を経験しました。
カウンセリングや認知行動療法も何度か受けて、リワークにも通所しました。それぞれの治療が私にとって、とても効果的だったと思います。

この記事では「治療」ではないものの、体調維持に良いと信じて続けている「マイ朝活」について紹介したいと思います。
ほとんど

おはようございます。
雨なのに割と気分が良い朝です。
「好きなことは夢中になれる」
私は航空自衛隊の戦闘機を見るのが大好きです。
体調があまり良くないときも、洗練された機体を見て爆音を浴びると、気分が凄く上がります。
嫌な気分を「好きなこと」で上書きしましょう。
今日も笑顔で。

新婚の息子夫婦と里帰り

昨年 入籍した息子夫婦がGWに我が家に帰省した。
久し振りに祖父母に会いたいとのことで、妻と共に車で15分ほどの私の実家へ。

和食屋さんで昼食を取った後、愛知県津島市の津島神社へお参りに行ってきた。(トップ画が本殿)

織田信長公や豊臣秀吉公も参拝した、かなり由緒ある神社。ちなみに、織田信長公は、この近くの勝幡城(しょばたじょう)で生を受けたそう。(諸説あり。)

お参りの後、GWの特別展を見に

5/15(水)に就職面接を受けることになった。
となり街の小中学校での工務補助(教職員の作業の補助)らしい。
週5日の5時間/日。残業なしで、最低賃金からのスタートとのこと。
当日は とても緊張するだろうけど、ありのままの自分を見てもらおうと思っています。

おはようございます。
外の明るさで自然に目覚めた朝です。
「夢があるから大丈夫」
夢や目標があると、少しシンドイときも乗り越える原動力になります。
でも、無理は絶対にダメです。
「もう少しできる」と思うくらいでヤメておくのが賢明です。
体調を崩さぬようボチボチと。
今日も笑顔で。

おはようございます。
ぐっすり寝てスッキリ起きた朝
「やれば出来る。やらないから出来ない」
初めてのことをするときは、誰もが「できるかなぁ」と不安になると思います。
そんなときは、「えいやっ」と思い切ってやってみましょう。準備してきたから、きっと出来るはずです。
今日も笑顔で。

おはようございます。
外の明るさで自然に起きた朝
「笑ってるうちに元気が出てくる」
休職中に利用したリワークデイケアで、笑顔を作る練習を毎日、行いました。
最初は引きつっていましたが、徐々に自然な笑顔ができるように。
今も毎朝、洗顔後に笑顔の練習をしています。
今日も笑顔で。

おはようございます。
遅めに寝たのに早く起きた朝
「諦めないことが自信になる」
何かを始めたとき、最初から飛ばし過ぎて息切れしてしまうことがあります。
そんなときは、ちょっと一息入れてリフレッシュ。
ゆっくりコツコツとやっていきましょう。きっと自信がつきます。
今日も笑顔で。

おはようございます。
ぐっすり眠れてスッキリ起きた朝です。
「何もかもは出来なくても、何かひとつはきっと出来る」
仕事が錯綜して思い通りに進まないと、「何も出来てない」と思ってしまいますよね。
でも、落ち着いて振り返ってみましょう。出来たことが必ずあります。🥰
今日も笑顔で。

自分を好きになるコツ(自己肯定感を高めよう！)

ちょっとしたミスなのに、いつまでもクヨクヨ悩んでしまったり、自分に何度もダメ出しをするなど、自分に自信が持てないと思うこともあるかと思います。

この記事では、自分を好きになるコツ(自己肯定感を高めるヒント)を纏めています。
それぞれが、私の経験で知り得たもので、これらを実践して、私は自分のことが大好きになりました。
お好みに応じて試していただければ嬉しいです。

最終的に「生きているだけで素晴ら

おはようございます。
何度も起きて眠気が残る朝です。
「やってやれないことはない。やれることからやってみる」
初めてのことをしようとするとき、不安や心配から躊躇してしまうこともあります。
でも、やってみれば きっと出来ます。
「えいやっ」と足を踏み出しましょう。
今日も笑顔で。

おはようございます。
早朝に目覚めスッキリ起きた朝
「頑張った分だけ喜びは大きい」
私は前職で、長年かけて調査/検討した技術提案を顧客にプレゼンし、承認されたときの喜びを、今も覚えています。
今は求職中ですが、やれることを やれるように やれるだけ やっています。
今日も笑顔で。

おはようございます。
夜更かしして遅くなった朝
「笑った分だけ楽しくなれる」
口角を上げて笑うと幸せホルモンが分泌されて幸福な気分になると聞きます。
また、自分が笑顔で接することで、相手の気分も良くなります。
鏡の前で笑顔の練習をして、みんなで幸せになりましょう。
今日も笑顔で。

おはようございます。
ぐっすり眠れてスッキリ起きた朝です。
「そんなに急がなくていい」
目標などを設定すると、早く達成したくて焦ったり、急ぎたい気持ちになりがちです。
でも、「急がば回れ」と言います。
準備をシッカリして着実に歩んでいきましょう。焦りは禁物です。
今日も笑顔で。

おはようございます。
気圧のせいか遅くなった朝
「先ばかり見てると見えなくなるものがある」
夢や目標を掲げて突き進んでいくのは、とても良いことだと思います。
ただ、足元が疎かになってしまっては元も子もありません。
「今、ここ」を意識して着実に歩んでいきましょう。
今日も笑顔で。

私のストレス解消法

ノーター(noteの著者や読者)の皆さんの中には、日々、様々なストレスを抱えてお困りの方や、ストレス解消法をご存知で実践されている方がおられると思います。

この記事では、私が実践しているストレス解消法を紹介します。
これらは、精神科医、心理カウンセラー、リワークデイケアのスタッフ、メンタル疾患を治療中の仲間から聞いたものなので、多少なりとも効果はあると思います。
お好みに合わせて、試してみてくだ