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究極のまとめ【神・時間術】樺沢紫苑 著の動画を見て


YouTubeチャンネル人生を変える学校 Life Changing Schoolで公開されている動画究極のまとめ【神・時間術】樺沢紫苑 著を見て、しっくりくる部分がありましたので、シェアさせていただきます。


この動画によると、下記のグラフによる行動を土日も変えずに毎日繰り返すのが「脳科学に基づく最高の一日」らしいです。


スクリーンショット 2020-05-18 18.01.55


7:00-9:00   最も生産性が上がる時間帯。=ゴールデンタイム
      自己投資タイムに最適

9:00-12:00 缶詰状態で集中する

12:00-13:00 できれば陽を浴びて外出し、食事をとる
      セラトニンを出し、スマホはなるべく見ない

13:00-16:00 最も生産性が下がる時間帯
      45〜60分ごとにこまめに休憩or仮眠をとる

16:00-18:00 ラストスパート

18:00-19:00 激しすぎない運動をし、脳を大幅にリセットする

19:00-21:00 運動後のゴールデンタイム
        自己投資タイムに最適

21:00-23:00 仕事は一切せずリラックスする
      特に目を休める


自己投資とは
集中力が必要な仕事、もしくは自分のメインスキルを磨くための時間

朝起きてかの2時間は、YouTube動画を見るのではなく、自分にとって自己投資となる一番大切なものに注ぐ。

寝る前に今日1日の「楽しかったこと」を書き留める


30秒決断:選択を迫られたときに30秒で決断する


寝る前にカーテンを開けて寝る


脳のリフレッシュ法ランキング
1.運動
2.場所移動
3.咀嚼(そしゃく)
※食べ物を細かくなるまでよく嚼(か)むこと。
4.陽の光を浴びる
5.楽しいことを考える


絶対にやめるべきこと
・6時間以下の睡眠
・テレビをリアルタイムで視聴する
・寝る2時間前までの食事
・自由時間に仕事する
・休憩時間にスマホやパソコンを触る
・寝る直前にネガティヴなことを考える


やると良いこと
・朝シャワー
・集中力が低くなる時間帯に緩めな運動をする
・休日に心身を回復させるのではなく、毎日回復させる
・まめな休憩(15分、30分、45分、90分)
・スタートと終了間際の時間の活用
・締め切りを守る
・2分以内の判断は即決する
・30秒決断
・遊びのTodoリスト
・寝る前にカーテンを開けて寝る
・寝る直前に楽しいことをアウトプットする


動画を見て、自分の役に立った内容を纏めておきました(羅列しただけかもしれませんが)

詳しくは、動画を見てください。
また更に詳しく知りたい方は、動画の基となっている本「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術 」を買ってみるのも良いかもしれません。
※私はまだ買っていません。



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