心身が安定する方法

息を整える。そのために、体を整える。キレイにする、(適度に水分とりつつの)湿度を減らす。　やっぱり、調身→調息→調心。 生活を行う。食事、掃除、風呂など。

指がシワシワになるまでお風呂に入る。湯船でバタ足(ぶつからないように)。湯船でシャワーで肩や腰に当てる(シャワーだけでもいいけど)。シャワーで頭の上から同じ箇所(おでこも)へ3秒以上ふつうに流す。！足の爪の垢をつまようじで取り除く(不安妄想消えた？)。！暑い時に、エアコンの除湿。マッサージ機(ルルド)。つま先立ちを繰り返す。ベッドカバーとかをキレイにしてから、ベッドにうつぶせで、呼吸を意識する。　！いす💺とかに座って、まどろみ、呼吸をすって はく のを10往復。！

0700～1630(室内は～1600。なので、1600～1630は男は外で遊ぶといい説)。0800～1300。1030～1130。1030～1100(苦手なクルマで降りる時、シートから体が剥がれやすい)。→強い(男は。女は特に直射日光は逆効果説)。  屋内プールで「0915～0930は😊たのしー。0930～1000(屋内プールでシャチフロート初代、2代目🐬)0930～0945はなんとも思わない落ち着いてる説🙁、0945～1000は口角上がる😊。」1000を基準にして、3代目30分後まで、4代目1時間後まで、5代目1時間30分後まで。

男は首から耳の辺りに日を浴びる(猛々しい男らしくなる説(いいのかなぁこれ。イライラしてる説。窓越しは気持ちいいーーっ！ 髪の毛短くするといい説？ 熱が溜まってるから逃がすために説。 野球か30代後半以上のイメージ)。 女は首から耳の辺りに日を浴びない説(浴びると健康に良くない説。髪の毛伸ばすといい説？)。

首から耳の辺りを普通にちゃんと洗う説。
肩甲骨と肩甲骨の間を拭く。少し上首辺りも。

横になって片方のひじから手の間のうで ついて肋骨の下の方の横をなにかに接地して息を吐く説。

まばたきからの、深呼吸。呼吸を意識する。目を半分以下開く、半眼(塩分ひかえめか)→呼吸や五感を感じる→息をはく。

自分の体のリズム(音や振動)を聞く。

立つ→前屈→上体を後ろへ反らす。このラジオ体操の動きをする。

足閉じて、まっすぐ立つ。

腰がまっすぐだと、体が整う。肩がまっすぐだと、心が整う。

重力に逆らわない、上半身を脱力する(応力集中回避)、(骨盤を前傾させるかも？)、呼吸を楽に深くする、嫌わない、欲を持たない、怒らない、否定しない。  自分に、欲があると俯瞰して見る。　！「疲れてる」と、心の中で思って、俯瞰して自分を見る。！

真言宗の教えとかも見ると、次のようになると、解釈し、考えます。実体がない、御先祖様とかへの感謝→上半身を脱力・リラックス→上半身をまっすぐにする→半眼・目を半分以下にする→楽に深呼吸を意識する→利他・思いやり・助ける・ポジティブを与える。  助けるのと、感謝で、回してく感じかな。

「実体がない」と、言う(般若心経の、私の解釈です。心の中で、「実体がない」と想うのでも効果あり。3回想うと強い。 腰がまっすぐ伸びた。腰をまっすぐ伸ばす説。

座布はないけど、薄い座布団の上で、座禅を組む。前後左右に体を傾け、上半身が脱力できるニュートラルな位置に持ってく。目安は、目が半眼で、口が微笑む広角が上がる位置にする。骨盤を少し前傾する。足がしびれる。座布ないから？ 上半身が左に傾くと、幼稚園児になりたくなる説。上半身が右に傾くと、イライラしたり、怒りっぽくなったり、どっかなつかしい場所に行きたくなる説(どっか行っても「なんもないなー」と思うくらいで、「実体が無い、無常」と考えた)。　上半身や顔が前に行ってると、呼吸が浅くなったり、うまく呼吸できなくなる説。上半身が後ろに行くと、リラックスで、極端なら、寝る説。

上半身が曲がってると、欲がわく。上半身がまっすぐだと、欲がわかない。

手や腕をせっけんとかで洗う。　目やに取る(目の前が明るくなる、不安妄想消える)、目を洗う？ 目尻の外側を拭く(良く見える、不安妄想消える)。　　！おでこをテイッシュとかで ふく(甘えの欲求が消える説)。！ 　鼻の中央を上下に拭く(不安妄想が消える説)。首から耳の辺りを(ティッシュか、少し濡らしたティッシュで)拭く(体の調子が上がる説)。体をティッシュで拭く。

眉毛を指でこする(不安妄想が消える説)。まぶた(不安妄想が消える説)と、鼻の左右の溝も。顔を洗う(ストレス解消説。好きなことしてない時に、口の中をかむのが消える説)。顔をせっけんや洗顔剤とかで洗う(明るくなる)。首のアゴの下の汚れを取る。耳の裏を拭く(永平寺の動画から。不安妄想消え、眠気が消える説)。

ヘソの上辺り腰の反対側のおなかに手を当て、おなかを背中の方へやって、おなかをへこますように❗まっすぐにする❗。あとは背中を自然に できるだけ まっすぐにする。顔と首が前に行ってたら、違和感ない自然なまっすぐの位置に戻す。　ラジオ体操の前屈と後ろにそらす動作も、かも？    しゃがむ。体育座り。足の裏を地に着けて、まっすぐ立つ。

(少なくとも男は)、窓越しで(外の方がいいか)全身一通り日光浴(360度回ってまんべんなく焼く。腕を上に上げて、全身焼く。)。←顔は長時間焼くとシミができる説。

キレイにする(口の中(水道の熱くないお湯でゆすぐも)、歯(歯磨き)、歯に挟まったものを取り除く(ティッシュと指とかで。もやしの糸やべえ。ww。不安妄想が消えた。)、まつげ(指でつまんで汚れを取る)、部屋、使用してる物、体とか)。

ゴミを捨てる(ポケットとかにあるやつをゴミ箱(これもフタ付きがいい)に捨てる。家庭ゴミをふつうの時間に出す)。

ふつうに、気をつけて、爪を切る(夜以外に。理由は伝統の縁起のため。明るいところでなら、気にしなかったらいいのかも？)。

ムダ毛処理(！みけん の まゆげ！、！まぶた・眉毛の下！、！ヒゲ！、腕毛(標準明るくなる。上腕二頭筋の毛を処理すると、目がよく見えるようになるか)、！すね毛！(すね毛は適度に少し残すくらい？が良さそう。理由は、寒い、頭寒足熱説。均一に膝下のすね毛を処理すると、不安妄想消える説)とか)。❗手の甲の指の毛(不安妄想消えた説)。❗ 足の甲の指の毛(不安妄想消えた？)。

体の汗を、特に毛が存在する所の汗を、乾いたティッシュかタオルか、なにかで、ふく。

湿度のたまった上半身を、口を閉じながら(マスク付けた方がいいか)、服を上下に大きくバサバサして、湿気を排出する。  服を全部着替える。

熱い頭を冷却する(冷風か、汗をふく)。 地面に立ちながら とかで、熱い頭の髪の毛を、口を閉じながら(マスク付けた方がいいか)、左右に180度くらいゆっくり大きく動かし、遠心力で湿気を飛ばす。  下向いてゲップする。

2200〜0600？は、少なくとも、高音の強い音を聞かない。0930〜1430は、少なくとも、低音の強い音を聞かない。

暖かい液体で湿度のある環境(暖かい飲食物や、風呂)にいてから、鼻をかむ(❗完璧にきれいにする)。

和やかな雰囲気のコミュニケーション。

❗水を飲む(結構な量。暑いと多く、天然水550mlと、水道水1200mlとか)。❗不安要素(空腹、ガソリン少ない)回避。

ヨーグルトを食べる(ナチュレうーまっ！ 体が、求める)。  枝豆適量(俺めっちゃ調子いい)。

鶏肉を食べる。脂がほぼないのを煮ると心身安定。ふつうに脂あるのを揚げると思いやり説。

→ 1日3食、適量。一日中自宅にいると、なにも考えないと、腹は減らない。

一般人が1日に必要な たんぱく質の量x(g)から、1食辺りに換算したyの100%以上取る。

x(g)＝0.8(g)×体重(kg)。1日3食なら、1食辺りyは、このx(g)÷3＝y(g)

野菜もタンパク質の量に対して適量とる。炭水化物も適量とる。脂質も適量とる。バランスが大事とか。  手を合わせて、「いただきます🍴🙏」 ！「ごちそうさまでした🙏」と心の中で想う(口に出して言った方が強そう)。！ ←

スマホで細かいの見るのは1400まで(1400以降は疲れてる)。  高度な電子機器類とかを触った後に、適度な、手のひら(手をパーに伸ばす)、手の甲の日光浴(手鏡にはしないこと、その時手を見ない)。ベストは1330～1400と見る、必要最低限の時間は1500まで。そのあとは無いよりマシくらい。眠くなったら、水を飲むといいかも。

YouTubeの画質720p(タブレットかパソコンでレースゲーム、ゆっくり)。480p(楽しい！↗️ノリノリ♪)。ニコニコ実況。ゆっくりした音楽。FMヨコハマ(苦手なクルマで走ってる時を除く)。 1080p＝感動、360p＝マルチタスク・ながら、240p＝一番きつい、不安妄想かも、横になって永平寺の動画見て背をまっすぐにすると、アイディア来たかも、144p＝容量節約、試聴可能。

意識的に、時計の秒針を見て、秒数を数える。

抹茶(ナナズグリーンティららぽーと湘南平塚店)。(スタバの)抹茶クリームフラペチーノ。(横浜茶寮 丸秀円)の抹茶ソフトクリーム。クラフトボスの抹茶ラテ。

俺は、1800～0600に、スターバックスコーヒーの、マンゴーパッションティーフラペチーノの、ティー抜き、氷少なめ。

20か25歳こえた男は、0600～1800に、つま先立ちスクワット、ふつうに2.6kgくらいスクワット(呼吸が強くなる、安定)。ふつうに0.93kgスクワット(楽しい！)。腹筋。ベッドカバーとかをキレイにしてから、膝つき腕立て伏せ。何時でも、あおむけに寝て、【MMD杯ZERO】サビがくっそダサいダンス部 https://nico.ms/sm33737682?ref=androidapp_other の3:01の腕の動きをゆっくりする。　ふくらはぎを縦にさする。風呂の浴槽で、ふくらはぎの高さの周囲を、縦に垢擦りする(汚れ出るのは自己責任で)。アキレス腱を伸ばす感覚で、ふくらはぎを伸ばす。アキレス腱、腰をさする？。腹筋というか、腹をさする？

苦手なクルマ対策＝でこを拭く、上を向いて、背筋と首筋をまっすぐにする、水を飲む、そば茶？

疲れが取れる説＝流れてる音楽を意識して聞く。