【1か月で脂肪1kgを落とす】完全ロードマップ

～はじめに～

こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。

運動未経験・初心者の方向けに、週1ペースで役立ち情報を発信しています。

今回は、1か月で確実に脂肪1kgを落としたい方向けに解説していきたいと思います。結論、方程式に沿って行動に起こせば、期待している結果に一気に近づいていきます。こんなに頑張っているのに中々効果が感じられない方や、効率よく最短距離で目標を達成したい方は、ぜひ最後までご覧ください。では、早速解説していきたいと思います。

～1か月で1kg痩せる完全ロードマップ～

まず結論からお話しすると、7200kcalを1か月で消費しましょう。脂肪1kg落とす為には、7200kcalの消費が必要なのです。私自身、大手のフィットネスクラブで社員として、パーソナルトレーナーとして、インストラクターとして活動していますが、この既に結論が出ていることを、知らない方が、非常に多い印象を受けています。これさえ理解していれば、割と計画的に脂肪を落とすことが可能なのです。

では、脂肪を1kg落とすためには、1か月を31日とすると、「7200kca÷31日間=232kcal」という答えが出てきます。これは、脂肪を1か月で1kg落とすために、1日で消費しなければならない数値になります。この232kcalを、どのように落とすかは、あなたの選択の自由です。運動で消費するのか？今までの食事を見直すか、です。

～232kcalをどのように消費するか～

私は「食事」で消費した方が、効率が良いと考えています。232kcalはどれくらいかと言うと、だいたいおにぎり1個分です。今までの食事を振り返り、おにぎり1個分を制限すれば良いと考えれば、比較的簡単に思えませんか？ちなみに運動で232kcalを消費しようとすると、これは自身の体力レベルや体重にもよるのですが、ランニング1回30分で232kcalくらいですね。運動大好きで毎日継続できます！という方であれば、運動がオススメですね。ちなみにここで注意点ですが、食事に関して、3日分まとめて1日で700kcaを一気に制限することは控えましょう。なぜかというと、

①急激な食事制限で筋肉を低下させてしまう恐れがあるため

②制限した次の食事の際に腸の吸収が促進され脂肪に変わりやすくなってしまうため

こういった理由がある為、日々コンスタントに制限をしていきましょう。

～まとめ～

いかがだったでしょうか？この方程式を元に行動ができれば、脂肪を落とす目標に一気に近づきます。仮に2kg、3kg落としたという事であれば、7200kcalに掛け算していけば、後の考え方は一緒です。フィットネス業界ではごく一般的な考え方なので、ぜひ参考にしてみてください。ではでは。