步伐策略技術在最佳時間完成

“最後，全程馬拉松已經滿員！”
“我不能再這樣做了！”

並且，能夠在最後一個結束時為活動當天做好目標。

我認為這是比賽實數的形象。

形象培訓的有效性，但已被科學證明，強烈的色彩井上在這篇文章中，總結了腳步手術的策略實用全程馬拉松下半年防止失速。

通過一切手段，輕易而不是僅僅吞下要點，內容好理解，在監督方面，我想你會嘗試，只要是有意義的使用。

※如果參加過去的研討會，請用它來審查研討會內容。

在全程馬拉鬆比賽中，不要將8公里至30公里級別的排名提高！

為了防止在一天的節奏失敗，

通過各種方式，閉上眼睛，嘗試參加將參與圖像的全程馬拉松錦標賽。

一個完整的馬拉鬆比賽，從清晨開始。

起點有成千上萬的跑步者。

開始的槍響了。

前1公里，2公里，3公里，

在茂密的亞軍，但仍難以運行，忽視按照自己的步調的人流量，這是我沒有倒下比東西重要的人。

4公里，5公里，
成千上萬的跑步者的間隔逐漸擴大，最終以自己的節奏跑步變得更容易。

我認為有時很多跑步者可能會被淘汰出局。

而且，6,7,8公里。

比賽是什麼樣的情況？

在所有的可能性，是誰在他們周圍的亞軍，在同樣的目標轉輪跑步和你差不多，是一個亞軍，並沒有在你的奔跑速度，這是在前面，後面的極端差異，左，右。

在已經通過8公里過去了，到了亞軍的子4的目標附近時勝也在運行，也勉強亞軍完成的目標運行，你不會有第一人選。

反之亦然。

然而，

距離這里約10公里，跑步者在你身邊奔跑

①跑步者逐漸上升
②跑步者保持等級
③跑者緩慢下降命令
它分為。

肯定給你，但錯過了目標之間的這種最高的風險，是來自之間8公里30公里變得極其提高排名亞軍。

跑來跑去的跑步者
“跑步者幾乎和我一樣快”
儘管如此，提升等級的心理學

“情況終於來了。然後，讓我們現在就節省開支。“

然而，這個想法是一個坩堝。

如果只有“我自己”的跑步者在8公里以外跑步時排名會上升，
很可能是超過無氧工作區域值的空間，
累積不是節省時間，它是體內的活性氧。

那麼為什麼會這樣呢？

在溫度，也就是說還沒有回暖的身體，（前，後1小時）第一個10公里的，熱身的清晨，我想這是因為血液流動得到改善。

在那種狀態下，很容易提高速度，你可以非常舒適地跑步。

但是請勸阻舒適的跑步，請努力堅持“自我克制”。

（即使跑步者明顯失去身體狀況並且停滯不前，也沒有問題，當然可以超車）

當它通過了30公里致力於自我控制，但當然，身體可能不容易，為了如果連保護這一知識已經成為形勢欲哭了大自然。

這是因為與你相同的跑步能力的跑步者不會被迫下降。

試著閉上眼睛，試著想像一下，即使很難，排名也會上升的情況，例如。

你不覺得自己做得最好嗎？

而我想說的是另一件事。
這是一種信念，“如果你長跑，速度肯定會下降。”

到目前為止，作為長跑教練，在流道我已經教這個訣竅，而不會導致大部分更極端下半年失速，有出色的要達到的目標，同時享受首超馬拉松。

*這是針對一般市民參賽者的技術訣竅，每月里程少於400公里。請注意，執行過高級別跑步的跑步者不適用於此框架。

[供水站的鐵規則]
住在艾滋病的好時機嚴格堅持5秒！

但是，我想特別是了解那些誰瞄準一個和第一個完整的馬拉松參與的全部我的時間限制，速度戰略的上面，僅適用於那些誰在水站捍衛基本規則規則訣竅完成是的。

該規則是供水援助將在5秒內釋放！

只有在這裡，嚴格遵守！
這是有原因的。

其中之一就是“只要它繼續移動，潛在的疲勞就不會浮出水面”。

但是，沒有什麼可以說“不要立即休息！”

請務必走路。

儘管戰略上走，慢慢和飲料水站取飲料，吃口香糖以及在手取飯菜不可阻止的光潔度的一個因素。

只有在這裡，我有責任地說。

然而，絕對“不停止”與援助

首先，你只能用Aid做的是“拿”你想要補充的水或食物。

您可以在慢慢走路時進食和飲水。

你可以在沒有幫助的情況下進食垃圾。

因此，在馬拉鬆比賽中，垃圾桶準備超出援助數十米。

因此，絕對在Aid中，請在5秒內快速拍攝您需要的照片並製作出來的照片。

點，
首先，每個援助中都有什麼樣的東西？

務必事先將其牢固地安排在頭部中。

我認為有很多人認為“AID不到5秒”，但只有那裡

請盡力！

剩下1分鐘的援助，它需要超過4公里也是每1公里的速度恢復其1分鐘作為募集15秒。

如果停止3分鐘，肌肉會變硬，這將更加困難。

在這種情況下，快速下車並在步行1到3分鐘時休息會更有效率。

即使你是在全程馬拉松的第一個挑戰“無法通過的中後期自我控制的，這將是一大攤子”，以避免兩個陷阱“Tachidomari在水站，即在時間上的損失和肌肉硬化最終在下半場屏障”我希望你能達到最好的目標。

這個訣竅※正是在朝著超級馬拉松捕獲知識起源於四萬十川/佐呂間湖超級馬拉松官方規劃教練活動，誰負責過在全程馬拉松賽季2015年的18年間重組。在考慮100公里的最佳速度策略時，這種觀點很常見。直到10〜60公里是，在不提高盡可能多的排名在5秒內的一個大型援助墨守成規內的小輔助墨守成規仔細進行了模擬，能夠為60秒，請面孔中堅持。過去所有15名官方挑戰者所有的技術訣竅都獲得了最佳的比賽成就。

Shingo Inoue簡介 1980年出生於東京

•GARMIN品牌官方大使兼運營教練

•每月亞軍Saromako /四萬百公里超級馬拉松官方規劃教練

•42.195公里/ 2小時29分12秒，100公里/ 7小時2分5秒（2012年，13代表日本），24小時運行/273.708Km(2010_nensekaitaitorukakutoku），台灣周圍1100公里冠軍（2013），台灣通過這種交叉246平方公里連續（2016,17），競爭計劃為日本代表選手在九年2019法國世界冠軍

•書籍“RUN一直跑下去：世界超馬王者的跑步之道（台灣·木馬出版）”