腹筋始動

【おすすめの腹筋運動①】
【1】仰向けに寝て、膝は軽く曲げる。
【2】上半身をゆっくり、おへそをのぞき込むように2秒間かけて起こしていく。
【3】上半身を2秒間かけてゆっくり戻す。このとき頭は床につけないようにする。
＊【1】～【3】を10回行う。
＊両手を伸ばして左右の太ももの上に軽くのせ、腹筋しながら太ももから膝
をさするようにしてもやりやすい。

【おすすめの腹筋運動②】
【1】あお向けに寝て、股関節と膝を直角に曲げて下肢を浮かせる。
【2】手を頭の後ろで組み、上半身を2秒間かけて起こす。
【3】上半身を2秒間かけて戻す。このとき頭は床につけないようにする。
＊【1】～【3】を10回行う。

【おすすめの腹筋運動③ プランク】
【1】うつぶせの状態から、肘を90度に曲げて前腕で体を支える。
【2】足は肩幅に開いて、つま先を床につけ、膝を地面から離す。
【3】肩から足首までが一直線になるように、お腹に力を入れてキープ。
＊お尻が突き出たり、腰が反らないよう、真っすぐに体を保つ。最初は10秒くらいから始めて、徐々に時間を延ばし、最終的には1分間続けられるまで頑張る。

早速、腹筋運動①ができない…

2023.1.11