今日のヒント２８：ADHDの先延ばし癖

「先延ばししてしまうこと」、だれにもあることですが

めんどくさいことは、だれでも「後でやれば良いか！」と
思うことは、あるものです。
メールの返信
書類の提出
仕事や学校の用意
などなど
日々私たちは、やらなくてはいけないことはたくさんあるものです。
しかし、先延ばし癖のために、結果やらなくてはいけないことを
忘れたり、遅れることで失敗してしまうことが多いと
これは問題です。
そんな問題を起こしてしまうことが多いのが、ADHDの発達障害のある人。
失敗したことで、気にしていないようでも、結構落ち込んでいるのです。

そんなADHDの人を、周りの人も理解してもらうために、今回書いてみたいと思います。

ADHDの人たちの特性ー大きく3つのタイプ

ADHDといっても、みんなが同じというわけではありません。
代表的な３つのタイプがあります。
下の表の不注意、多動、衝動性のそれぞれ優位タイプ。
すべてのタイプを持ち合わせている人、一つのタイプだけ強く持っている人。
例えば、女性は不注意のみで、多動や衝動性はあまり目立たない人も多いので、なかなかADHDということも気が付かれないことも多くあります。

そして、自分の特性を知って、がんばって失敗しないように努力し、カモフラージュ（代償性）して、目立たないように生活している人もいます。

ADHDの人の脳の機能障害

ちょっと難しい感じがするかもせれませんが、
ADHDの人は、頭の脳の前のほう、前頭葉の機能に問題があります。
前頭葉は、作業の記憶、注意力、反応的にやりたくなってしまう衝動を
コントロールしています。
その結果、感情や行動、考えることのコントロールに問題が起きてしまいます。
大事なことを、整理整頓して覚えておくこと。
行動を、やるべきことより、やりたいことを優先してしまう。
ストレスがかかっているときは特に、感情も不安になりやすく
怒りを爆発してしまったり、すべて放棄したくなってしまうなど。

ADHDの先延ばし癖が起きてしまうメカニズム

ADHDの人の持っている特性で、先延ばし癖が起こりがちです。下図

・ADHDの人は、見たもの、聞いたもの、思い浮かんだものなど、いろいろなことが刺激になりやすく、何かと興味があちこち移りがち。
気になるものがあると、頭の中は、そのことで頭はいっぱいで、そちらに気が向いてしまいます。☚多動性、衝動性

・大事なことでも、めんどくさいことは、どこかに吹っ飛んでしまいます。注意深く覚えておくことができません。☚不注意

・ADHDの人は、苦手なこと、めんどくさいことは、特に
やる気スイッチが、なかなかはいりません。

・やりたくないけど、がんばってやろうと始めますが
途中で、他のやっぱりやりたいことに、注意が向いてしまいます。
めんどくさいことは、飽きてしまって
途中で、やめてしまう。💦

➡失敗‼、怒られる！
また、やってしまった
➡気分も落ち込む

＊なかなかADHＤのこの特性を理解してもらえません。
「このぐらいのこと、なんでできないの！」
「サボっているだけ！」
と怒られてしまいます。

先延ばし癖を改善する工夫

・まず、本人がＡＤＨＤの特性を知る
　大事な書類は、大事な書類入れる場所をつくる。－必ず入れるように習慣
　目に見える場所に貼っておくー冷蔵庫など
　携帯電話などのアラームをつかう
　周りに、やるべきことを伝えて、「締め切り」など声掛けなどを頼む
　自分には、少し大変そうだと思うときは、一緒にやってもらう

・周りの人も、ＡＤＨＤの特性を理解してサポートを
　ＡＤＨＤの人を、責めないで、明るく声掛けを（自尊心を傷つけないように）
　締め切り前に声掛け
　手伝えることも伝えてあげる

・学生さんであれば、学校の先生にも相談しておくと
配慮してくれることもあると思います。
レポート締め切り過ぎてしまった！－「もうだめだ！」とあきらめないで
相談してみましょう、

・ＡＤＨＤの治療薬を試してみる
何かと、忘れてしまったり、問題が多く支障をきたすようであれば
薬を飲んでみることで、不注意、忘れことも減らせることもあります。
薬の効果、副作用も個人差があったりします。
でも、試す価値はあると思います。いくつか薬の種類もあるので、合う合わないもあります。主治医とよく相談を
ただ、ＡＤＨＤの人には、まず忘れず薬を飲むことも
なかなかハードルが高いものです。
飲むためにタイマーを使ったり、周りの人に声掛けを頼むのも
良いと思います。

特性を知り、上手に日常生活送っている人もいます。
工夫すること、あきらめないこと、周りの応援が大切です。💕

那須塩原の朝日