お金をかけずにダイエット！ウォーキングのすすめ【日本生活環境支援協会】

手軽にダイエットするならばサプリメントや置き換えなどの方法がありますが、手軽で継続しやすい反面お金がかかってしまうのが難点です。なるべくお金をかけずにダイエットをするならば、有酸素運動で有名なウォーキングがおすすめです。

脂肪をエネルギーとして利用するので、気になる体脂肪や内臓脂肪を効率よく減少させることができます。ただ歩くだけではなくちょっとしたポイントがあるので見ていきましょう。

息がはずむ程度の早足を意識しましょう

ウォーキングで脂肪燃焼効果を高めるためには、ゆっくりのんびりお散歩するスピード感ではなく少し息がはずむ程度の強度の運動量が必要になります。最初は早歩きくらいのペースを心がけると良いです。

1日約5～10kｍ、所要時間は30分～1時間程度を目安にしましょう

５－１０ｋｍの距離感がダイエットには最適といわれているため、出発地点から片道５ｋｍ程度のところで往復するとわかりやすいです。また短時間でも効果はありますが、ウォーキングを始めてから20分前後が最も脂肪燃焼効果が高くなるので忙しくても２０分は行うようにしましょう。できれば３０以上を毎日継続するのが理想的です。

正しいフォームで歩く

猫背でだらだら歩くのでは効果は半減してしまうため、背筋はピンと伸ばしてお腹に力を入れ、胸を少し張って視線は前を向いた状態でウォーキングするのがよいでしょう。おおまたで歩くと自然に腕を振れるようにもなります。かかとから着地するのもポイントです。

ランニングやグッズを使用した筋肉トレーニングなどのハードな運動が苦手という方でも、ウォーキングなら継続しやすいと思います。

お気に入りの音楽をシャッフルしして聴きながら行えばリラックス効果も感じられるし、ちょっと早起きして朝活としてウォーキングを取り入れると時間を有効活用できるので、お金もかからずおすすめのダイエット方法です。

日本生活環境支援協会にはダイエットアドバイザーの資格があります。こちらの公式サイトから確認できるので、チェックしてみてくださいね。