最近、体調管理のためにやっていること

最近、仕事のストレス対策にいろいろなことをやっているのですが、覚書としてまとめてみたいと思います。

1. 朝、起き抜けになつめを食べる。

目覚めたら、ほうじ茶を入れて、小さく切ったなつめの実を食べるようにしています。

なつめの実は、漢方薬によく配合されています。薬膳にも使うことがあります。

さまざまな薬効があるのですが、ここでは割愛します。

生のなつめは手に入らないので、ドライフルーツになった物を輸入食材店のカルディで購入しています。

甘露煮になっているので、起き抜けのおめざとしてもちょうどいい感じです。

なつめは鎮静作用が強いため、丸ごと一個食べてしまうと私には効きすぎるようです。

一個の実を8等分に切って、そのうちの1つを食べるようにしています。

なつめの実を食べるようになってから、朝の通勤のストレスがかなり軽減されました。

前の晩に細かく切っておくと準備しておくと、朝慌てなくて済みます。

こんなによく効くなら仕事中も少し食べようと、サランラップに細かく切ったなつめを包んで会社に持ってゆくようになりました。

お昼休みの後になつめの欠片を1つ食べておくと、午後もリラックスして仕事に取り組むことができて助かっています。

2. 動的瞑想のアプリ「sway」で20分エクササイズする。

実は、目を閉じて瞑想するとだんだん元気がなくなってきてしまうタイプなのです。
そのため、体を動かしながら、動作に注意を集中するタイプのマインドフルネスアプリ「Sway」を利用しています。

動作はごくシンプルで、「スマートフォンを持ったままゆっくりと身体を揺らす」だけです。
スマートフォンを手に持ったまま左右にスイングしてもよいですし、ポケットに入れてゆらゆら、好きな方向に身体を動かしてもOKです。

あまり体を動かす速度が速いと、弦楽器のシタールをかきならしたような独特の警告音がするようになっています。

段階によって、エクササイズの時間が長くなって行くように設定されています。
最長20分のでまで瞑想することができます。

動的瞑想が私には合っているようで、ちゃんと20分エクササイズをした日は、落ち着いて仕事に取り組むことができています。

このアプリは有料アプリで、360円です。

私にとっては、とても役に立っているアプリなので、ちょうど良い価格設定だと感じています。

ですが、他の方にとってはもしかしたらちょっと高いとお感じになられることもあるかもしれません。

3. 会社についてから、ハーブティーを飲む。

厳密に言えば、紅茶のティーバックと、ミントティーのティーバックをマグカップに一緒に入れて抽出しています。

午後は、紅茶とカモミールティーを組み合わせています。

紅茶とハーブティーをブレンドして飲んでいると、体がリラックスするのを感じます。

……と、最近、取り組んでいることを書いてみました。

仕事や家事をするときに、必要以上に緊張して疲れ切ってしまう癖があるので、これからもこまめにリラックスできるようなちょっとした工夫をしてゆけたらと思います。