術後31日・今日も嬉しいお見舞い
今朝もヤマ友のエアお見舞い。今朝はラン仲間たちの練習会だったらしく、その帰りにわざわざ病院の窓の下まで走ってきてくれて応援📣。
本日のリハビリ ２回
①9:40〜 かわいいチャン
・臀筋と四頭筋ほぐし
・横臥位でクラムシェルと伸展位の
外転運動
・オール４のスイミング修正版
左脚支持の時は足指立てて股関節
のグラグラをサポートしてたけど
(無意識に)、試しに底屈させてやっ
てみた→できたぁ！
・プランク６０秒
・クリスクロス10往復
・試しにサイドプランク(左側を下)
意外とできた。骨盤を着地したら
傷口のゴリゴリが当たって痛い。
・立位 バランスディスク
左脚支持の静止はできるが、前か
らや横からディスクに踏み込んで
直立したら中臀筋が作用してない
(乗せた瞬間は入ってるらしいけ
ど、膝伸展したら抜ける)
コレを自分でできてるかが判断
できないので「毎回取り入れて」
ってお願いしました
・リハビリ階段 ディスクと同じに
・おもり15kg持って８階まで→７階
→８階まで１段抜かしで。１週間
ほど前にした以来。ものすごーく
デキが良くなってて、かわいい
チャンもびっくりしてた。嬉しい
満足度８５点
カレーうどん！ 唐突に登場（笑）
糖質重なるから、食パンは食べずに残す。
ヤマ友先輩がお見舞いに。
私より少しオネーサンの、ウルトラランナー。１００キロレースをペロペロ行っちゃう方。「けど、山は歩くのよ」って。
来年の夏は山小屋泊の山登りに連れてってくださるそうです。
それも目標に、脚力と心肺機能を鍛えます。
②16:00〜 場当たりくん(不名誉な
ネーミングだこと！) ４０分
・ほぐしは無し(お尻凝ってるのに〜)
・横臥位でクラムシェル。抵抗は
思いっきりかけられた(･･;)
・バランスディスクでの左脚立ちで
中臀筋働かせる練習。
・どうやってたら中臀筋が機能する
か、いろいろ徒手抵抗かけて考え
てくれるんだけど、答えは出ない
・リハビリ階段で踏み込んで伸び上
がって静止、で中臀筋を見る
・おもりも持たずに階段で７階に
戻る(最後に１階分、１段抜かし)
満足度50点
全然物足りないので、廊下８往復
病室でセラバンド使って筋トレ足す
入院してから生野菜を食べてない。
市立豊中病院では２回ほどプチトマトとフレッシュフルーツは出てたけど、転院してからは皆無。
今夜のきゅうりのサラダも一瞬「わーい」と思ったけれど、食べてみるとメチョってしてる。茹でてからカニカマと和えてる…食中毒予防、徹底してるな
8/5に入院して１ヶ月余り。ガクはひと足先にお泊まり幼稚園に行ったので、8/2から離ればなれ…
５週間と１日。
ガクにも会いたいし、毛のあるものに触りたーい。