術後19日・午後はヒマ
モヤモヤいっぱいのままの朝。
自分でしっかりトレーニングしていかないと体力回復が追いつかない。
ビビり主任(ごめんやけど、そうネーミングしてしまうゎ)が貸してくれたセラバンド黄色で下肢のトレーニング。持参した赤色の方で上半身のトレーニングをしよう。
朝ごはん前にうっすら汗ばむ。
まだ７時半。お腹すいた。
本日のリハビリ2回
①9:00〜 クマくん
・リハ室に降りてすぐ大腰筋のほぐし。
・そこから背臥位で股関節外転
・足裏スライドさせて股関節と膝の屈曲
・膝曲げたまま股関節のみ屈曲
・ヒップリフトも分割練習で(セラバンドで外転に負荷かけた状態で)骨盤後傾→骨盤後傾+骨盤のみアップ→そこからヒップリフトへ。脊柱は分節的に。
・階段で８階まで。4階までは交互歩行6階まで左脚ばっかりで上る。８階まで左脚ばっかり登りの１段抜かし
これが〜全くできない。１段ならお茶の子サイサイやったのに、アライメントをキープしたら臀筋で体を持ち上げられない。サポートしてもらい、右手で手すりも使いながら。
クマちゃんのリハ、めっちゃいい！！
昨日までの気持ちからだと
満足度100点に近いよ〜。
「指名させてほしいとお願いしといた。
②11:20〜 小柄女子
・血圧測定後は階段で２階へ。
・大腰筋と臀筋のほぐしストレッチ
・ヒップリフト クラムシェル 股関節伸展位での外転動作 を各20回
・廊下歩行
・階段で７階へ。
最後の１階分のみ１段抜かしで
満足度75点
病室に戻ったら昼ごはん
どれも歯が無くても食べれそう！？
お味付けは市立豊中病院よりしっかりしてる。けど、工夫は無い。なんでも全部一緒にぐちゃぐちゃに混ぜて柔らかく！？
午後は何も無いので、勉強と自主練することに。
昨夜はスポーツ医学アカデミーの配信日。久しぶりにリアルタイムで聴講しました。スーパードクター西良先生による「脊柱管狭窄症」について。分かりやすいご講義だったけど、もう１回は繰り返します。
今夜は映画、かな。