ちょっとしたマッサージで太ももが細くなる話

▪️最初に(このnoteはこんな人にオススメ)

・太ももの手入れをあまりした事ない人
・太ももが固くて悩んでる人
・太ももを細くしたい人

では早速、説明していきます!

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結論としてマッサージの仕方は

▪️STEP1
・太ももの皮膚をつまむこと
・硬い所を柔らかくなるまでつまむ
・太ももの前後左右の皮膚をつまむ

▪️STEP2
・太ももの前後の筋肉を左右にほぐす
・太ももの内外側の筋肉を上下にほぐす

▪️STEP3
・太ももの前後左右の筋肉を股関節の付け根から膝上を押して圧を加えたまま揺らす

以上の3STEPを行うだけで太ももが劇的に細くなります！！
しかし、一回やれば終わりではなく、継続していきましょう

詳細を説明していきますね

▪️STEP1

・太ももの皮膚をつまむこと
・硬いを柔らかくなるまでつまむ
・太ももの前後左右の皮膚をつまむ

「皮膚をつまむ事で、リンパや血流が良くなり柔らかくなる」

太りやすい所は特徴があります

・血流が悪い
・リンパの流れが悪い
・老廃物が溜まる
・触ると固い

皮膚をつまむことで皮膚とその他の組織を引き剥がしていきます
そうする事で、血流やリンパの流れがよくなります
また、皮膚や他の組織の固い所がほぐれていきます
固い所は皮膚やその他の組織の癒着が起きていたり、老廃物が溜まっていて循環が悪く、代謝も低下してしまいます
皮膚をつまむ過程があるかないかでマッサージの効果が変わります！！

皮膚をつまむ→血流・リンパの流れ良好→癒着改善
→循環・代謝改善に繋がる

しっかりと念入りにする事が重要です。

▪️STEP2

・太ももの前後の筋肉を左右にほぐす
・太ももの内外側の筋肉を上下にほぐす

「筋の走行を意識してほぐす事が重要」

太ももの前後の筋肉は縦に走行しているので左右にほぐしていきます
そうする事で、筋繊維をきちんと引き剥がす事ができ、筋肉の収縮がしやすくなっていきます
筋肉の収縮がしやすくなると正常な筋緊張が保たれ、膨れ上がってた筋が適度にまとまり全体的に細くなっていきます
また、むくみや浮腫の予防にもなります

筋の走行を意識する→筋繊維を剥がす→筋の収縮良好
→正常な筋緊張→むくみや浮腫の改善→細くなる

STEP2を行うと筋肉はだいぶ柔らかくなり固かった太ももがふわふわになってきますので、丁寧にしましょう
痛みが強い場合は強さを少し弱めて行いましょう
目安は痛みが減る、または柔らかくなるまで行いましょう(1〜2分程度)

▪️STEP3

・太ももの前後左右の筋肉を股関節の付け根から膝上を押して圧を加えたまま揺らす

「圧を加えてほぐし、最後の仕上げ」

圧を加えてほぐす事で凝り固まった筋肉が更に柔らかくなります
筋肉の付着部分の端から端をしっかりすることで、緩んだ状態を持続させる事ができます

圧を加える→圧を変えずに揺らす(ほぐす)→凝り固まった筋肉が柔らかくなる→柔らかさを維持

まとめ

ただ闇雲にマッサージをするだけではもったいないです
ちょっとしたポイントを抑えて行うことで、劇的に変わります！！ケアをしてない方は間違いなく凝り固まってますので、念入りに丁寧にケアしていきましょう！！

ポイント
・皮膚つまみ
・筋の走行
・圧を加える

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これをみて
・マッサージしてみようかな
・見直してみようかな
・ためになったな
・細くなった
などを感じてもらえたら幸いです！！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！！
ではまた！！