ダイエットにつながる歩き方！毎日意識するだけで絶大な効果が

みなさん、こんにちは！
今回は「ダイエットにつながる歩き方」をご紹介いたします。

学校や職場に行く時、外で遊ぶ時など、
毎日のように歩く時間が発生していますが、
何も気にせず普通に歩いている時は楽をしていて、
実はあまり筋肉が使われていません。

歩き方を変えるだけで全身の筋肉をくまなく動かせ、
ダイエットにつなげることができますので、
以下でご説明する歩き方を取り入れてみてください。

ダイエットにつながる歩き方のポイントは、
①胸を張って姿勢を正す
②お腹を引っ込めて軽く力を入れる
③重心移動を意識しながら真正面に足を出す
④少し大股で歩く（気持ち腕も大きく振る）の４つ。

①胸を張って姿勢を正す、については
姿勢を正すことで背筋や腹筋のほか
肩甲骨周りの筋肉が使われやすくなります。

そして、その筋肉は姿勢の維持に必要な筋肉ですから、
鍛えられると普段の姿勢の改善にもつながります。

②お腹を引っ込めて軽く力を入れる、については、
こうすることでお腹周りの筋肉が鍛えられ、
特にぽっこりした下腹を引き締める効果があります。

ただし、これはなかなか辛く、
歩いている間ずっと行うことはできないと思いますので、
“たまに数十秒行う“という感じで取り組んでみましょう。

③重心移動を意識しながら真正面に足を出す、については、
足の筋肉をくまなく鍛えるのに役立ち、足痩せに効果的です。

かかとで着地して指で地面を踏み込むように歩き、
がに股や内股にならないよう、足を真っ直ぐ出すようにします。

このようにして歩くと、疲れやすい部分が出てきますが、
疲れやすい部分は普段使っていないということを意味します。

その部分の筋肉が少ないことが原因で足に脂肪がついたり、
血行が悪くなってむくみが起きたりしますから、
筋肉量が増えることで足痩せにつながります。

④少し大股で歩く、については、
足全体の筋肉を鍛えるのをさらに促進してくれます。

気持ち腕も大きく振ると腰が回転し、
お腹周りの脂肪を効率的に減らすことができます。

以前に「ながら運動」についてお話しましたが、
歩くという運動は日常的にしているものですから、
上記の方法で歩いて鍛えることも、ながら運動の1つです。

ダイエットには食事制限に加えて運動も不可欠ですが、
運動を続けるのはなかなか難しいもの。

しかし、ながら運動は“運動しないと！”という
ステップがなくなるので、続ける上でとても役立つ運動です。

歩き方を意識するだけで絶大なダイエット効果が得られますので、
今後は上記の方法で歩くようにしてみてくださいね。