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産後のぽっこりお腹に注意!理由と改善方法
産後半年経っても、
ぽっこりお腹が何をしても凹まず、
悩んでいるお客様が来店される
ケースはありませんか?
そのような時、あなたはお客様に
どのような説明やケアをしていますか?
腹部のマッサージ?
それとも呼吸を使って腹筋を鍛える方法?
実は上記のような腹筋に効果があると
言われているトレーニングも
産後の弱った腹部には負担が大きくて
症状が悪化するケースがあります。
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実際に私が出会った
産後3ヶ月のママのケースです。
その方は自分がエステティシャンで
ご主人は柔整の資格を持たれている方でした。↓
「産後直ぐに整骨院を経営している
夫にケアしてもらたけど
尿漏れが酷くなってしまいました…
原因は何なんでしょうか?」
と、お問い合わせを頂きました。
詳しくお話を伺ってみると
ご主人の指導のもと
腹圧がかかるトレーニングに
腹圧がかかる骨盤底筋のエクササイズを
毎日一生懸命3ヶ月間続けていたのです。
その結果、ぽっこりお腹にプラスして
酷い尿漏れと骨盤底筋の下垂感が酷くなって
日常の生活にも支障をきたし始めていました。
このようにトレーニングをして症状が
悪化する方やなかなか
ぽっこりお腹が改善しない方は
腹直筋が裂けているケースもあります。
腹直筋が裂けているのを知らずに
施術やトレーニングをすると、
症状が改善しないばかりか
悪化する事があります。
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腹直筋が裂ける原因や
やってはいけないNGトレーニングを
ちゃんと理解してから
正しくケアしていけば悪化を防ぎ、
結果が早く出るようになります。
では、次から、ぽっこりお腹を解消する方法を
解説していきます!
腹直筋が離開する理由
お腹を左右に分ける白線という組織が
妊娠中にホルモンの影響を受けて伸びてしまい
妊娠中お腹が大きくなることでお腹の筋肉が
伸ばされ、白線を境に腹直筋が左右に離れてしまう
状態のことを言います。↓
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妊娠していなくても肥満であれば
男女問わず発症することがあります。
腹直筋離開が生じるとお腹ぽっこりの
問題だけでなく腹筋の力が入りづらくなり
腰や背中にかかる負担が大きくなることで
腰痛や骨盤痛へと発展する可能性があります。
お腹ぽっこり解消NGトレーニング
一般的にお腹を引き締める時にやる腹筋は
実は産後のお腹にはNG!!
お腹が裂けている状態で
お腹にギュッと力を入れて
お腹を折り曲げるような動作をすると
腹筋が開いたり(お腹を折り曲げた時)
閉じたり(上体を倒した時)する状態になります。
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これを繰り返す事で
腹直筋離開が悪化するだけでなく
お腹ぽっこりも全然改善しない
負のループへとハマっていきます…
腹直筋離開の確認方法
①両膝をたて仰向けになる
②指を縦に2本お臍に当てる
お臍をのぞき込むように身体を起こす
(カールアップ)
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カールアップの際にお臍から
左右の腹直筋が指2本分離れていると
陽性になります。
腹直筋離開に対するケア方法
2つのステップエクササイズでケアする!
ステップ1:腹直筋と腹斜筋の癒着をとる
ステップ2:腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える
ステップ1:腹直筋と腹斜筋の癒着をとる
腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)が硬くなり
「癒着(ゆちゃく)」が起きると
腹直筋と白線が外側に引っ張り出され
腹直筋離開が生じます。
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癒着を取っていく
腹直筋と腹斜筋のつなぎ目の部分をゆるめる。
内側へ寄せるように動かしていきます。
これは腹直筋の幅をせまくしていくことを
目的としています。
ステップ2:呼吸でインナーマッスルを鍛える
①あお向けに寝て両ひざを90度くらいに曲げる
②両手で腹直筋を中央に寄せた状態で
腹式呼吸を行い腹横筋と骨盤底筋群の
収縮を行います。
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ポイント:鼻から息を吸って、吐くときは口から
細く長く息を吐きます。
息を吐く時に骨盤底筋を引き上げながら、
両手で腹直筋を中央に寄せるようにします。
腹直筋離開が回復する期間
腹直筋離開の回復には個人差があり、
産後6か月~1年で自然治癒する人もいます。
産後1年以上経過した人でも、
2ステップエクササイズを続けていくことで
腹直筋離開の幅が狭まって
ぽっこりお腹もみるみる改善していきます。
ホームケア指導の参考にしてみて下さい!
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まとめ
腹直筋離開があるとお腹ぽっこりの改善もできず
体幹が不安定になるので腰痛・肩こりなどの
症状も強く出やすいです。
産後ケアをする際は腹直筋離開の評価とケアは
必須になります!
産前産後ケアは心身一体型のケアが必要です。
医療業界では既に外側だけのケアだけでは
効果が不十分であるとも言われています。
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これからの時代は
心のケアができるスキルが
必要不可欠になってきます。
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