２００％の力を発揮しよう！
公式戦で200％力を発揮するためには、試合当日だけでなく、試合前の過ごし方も重要です！
公式戦の前の良い過ごし方
1. 十分な睡眠をとる
睡眠不足は、集中力や判断力の低下、疲労感の増加など、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。
公式戦前日は、普段よりも1時間ほど早めに就寝し、十分な睡眠をとるようにしましょう。
2. バランスの良い食事をとる
食事は、体づくりの基本です。
公式戦当日は、試合に必要なエネルギーを蓄えられるように、バランスの良い食事をとるようにしましょう。
また、公式戦当日の食事は、試合に必要なエネルギーを蓄え、消化に負担がかからないものを選ぶことが大切です。
具体的には、以下のポイントを押さえましょう。
①試合開始3〜4時間前には食事を済ませる
試合開始3〜4時間前までに食事を済ませることで、消化に十分な時間を与えることができます。食事をした直後に試合を始めると、胃がもたれて、試合中にパフォーマンスが低下する可能性があります。
②糖質をメインにした食事を摂る
糖質は、筋肉のエネルギー源となる栄養素です。
試合中に持久力を発揮するために、糖質をメインにした食事を摂りましょう。
主食や果物、スイーツなどを積極的に摂るようにしましょう。
③脂質や食物繊維を控える
脂質は消化に時間がかかるため、試合前に控えましょう。
また、食物繊維は、胃腸に負担をかけるため、試合前の摂り過ぎには注意しましょう。
④消化の良い食べ物を選ぶ
試合前に、消化の良い食べ物を選ぶことも大切です。
揚げ物や油もの、生ものなどは、消化に時間がかかるため、試合前に控えましょう。
具体的な食事メニュー
朝食
ご飯、味噌汁、卵焼き、納豆、フルーツ
パン、サラダ、ヨーグルト、フルーツ
シリアル、牛乳、フルーツ
昼食
パスタ、サラダ、フルーツ
丼もの、サラダ、フルーツ
うどん、そば、サラダ、フルーツ
間食
おにぎり、バナナ、ゼリー、プロテインバー
3. ウォーミングアップをしっかり行う
筋肉を温めて関節をほぐすことで、怪我の予防やパフォーマンスの向上につながります。
楽しく、真剣になる雰囲気を創りましょう！
4. リラックスする
試合当日は、緊張や不安を感じてしまうこともあるでしょう。
過度な緊張はパフォーマンスの低下を招きます。
試合前に十分にリラックス（仲間と話したり）して、臨戦態勢を整えましょう。
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