「今・ここ・感謝」のプチ瞑想

しあわせリーダーズ合同会社　代表　朝野かおりさんのオンラインセミナーに参加させていただきました。

テーマは
「仕事も人生も前向きに生きるためのマインドフルネス」

前向きか・・
そう出来たら楽だよね・・
そんな気持ちにもなるこのテーマですが・・

「前向き」とは、ポジティブシンキングではなく、「前を向く」こと。
意識を、今・ここに向けることで、今をありのままにとらえ、未来の方を向けるようになること。
「今・ここ」の解像度を上げるのがマインドフルネスで、瞑想。

このように教えていただき、とても好きな理解だと感じました。

確かに、否定的な感情に支配される時って、先の事を考えている時と、過去の事を考えている時がほとんどです。

様々なワークを行う３時間。

中でも、瞑想は、

散らかった頭の中がスノードームだとすると、中の雪がすーっと下に落ちていくような、クリアになる感覚がありました。

深い呼吸とともに、気持ちが安定していきます。そうすると、今の状態を、ありのまま感じることが出来、自然と感謝が浮かんできます。

瞑想は、日常に取り入れるのは難しいけれど、

　深い呼吸

　意識をそっと今・ここに戻す。

このくらいなら気軽に出来そうです。

ちょうど今日、職場で、同僚が

「仕事が忙しすぎて辛い。会社に来ると頭が痛くなり、家に帰ると治る。今日も、出社したら頭が痛くなってきた。」

というので、辛さに共感しつつも、もしかして？と思い、

「呼吸を深くしてみたら？」とアドバイスしてみました。

プレッシャーで、呼吸が浅くなっているかも？酸素が頭（脳？）に行きわたらず、脳が酸欠になって頭痛がするのかも？と仮説が浮かんだのです。

帰り際、「今日は頭が痛くなかった！」と言っていたので、効果があったようです。図らずも、瞑想効果があったかも知れません。

忙しいときほどパニックになり、先の事を考え不安になり、「自分ばかり」と悲観的になる＝負の連鎖が発生しがちですが、

そんな時こそ、深い呼吸とプチ瞑想で、「今ここ・感謝」のプチリセット。

こんなふうに、まずは気軽に取り入れていきたいと思います。