睡眠は質より量

偉人、有名人達の睡眠 ロングスリーパー編

・白鵬　夜１０時間・昼６時間
・ミハエル・シューマッハ　１２時間
・小柴昌俊　１１時間
・アルベルト・アインシュタイン　１０時間
・水木しげる　１０時間
・タイガー・ウッズ　１０時間
・大谷翔平　１０時間
・徳川家康　９時間
・イチロー　８時間

ロングスリーパーの定義：
睡眠障害国際分類第3版（ICSD-3）では、成人は10時間以上、子どもは年齢に適した睡眠時間より2時間以上多い場合。

偉人、有名人達の睡眠 ショートスリーパー編

・マーガレット・サッチャー　４時間
・ドナルド・トランプ　３～４時間
・孫正義　３～４時間
・明石家さんま　３時間（現在は５時間）
・野口英世　３時間
・ナポレオン・ボナパルト　３時間

ショートスリーパーの定義：
睡眠障害国際分類第3版（ICSD-3）では、ショートスリーパーは不眠症の「孤発症状と正常範囲の異型」に分類されています。睡眠障害国際分類では、ショートスリーパーは睡眠障害（病気）ではなく、あくまでも正常者の睡眠時間の極端なタイプと位置づけられている。

ショートスリーパーは遺伝子的にある特徴があり、訓練で習得できるものではない。全世界人口のおよそ約１％ほどしか存在しないといわれる。良い子はまねしないでね。

偉人、有名人達の睡眠 独特だなぁ編

・スティーブ・ジョブズ　夜４時間＆食後１５分寝る
・レオナルド・ダヴィンチ　４時間おきに２０分寝る
・武井壮　８時間おきに４５分寝る

バリアブルスリーパー

実は日本人の８０％はこの「バリアブルスリーパー」と言われていて、６～１０時間の睡眠時間をカットしたり延ばしたりできる。

量？質？何で判断？

睡眠・不眠の評価は「日中の活動に支障がないか」「QOLの低下がないか」で判断される。
・最近よく眠れなくて。
・昔ほどすっきり眠れない。
・途中で目が覚める。
・寝つきが悪い。
自分の睡眠に満足いかないことが「不眠」と思いがちだが、もし日中多少の眠気を感じるタイミングがあったとしても、仕事や家事に支障がない場合は不眠の心配はいらない。

問題は支障がある時だ。

睡眠障害の専門家

器質的に「未来の心配事」で眠れないときは心療内科
それ以外で思い当たることがない時は脳神経内科
に私なら行く。

対処法は薬物療法と非薬物療法があり、治療法は原発性不眠の場合は基礎疾患の治療が中心になるし、特定の病態を持たない慢性不眠では認知行動療法も有効とされる。

不眠の鍼灸治療（基礎研究）

非薬物療法の手段の一つとして弱く推奨されている。
なぜ「弱く」なのかというと、実験による現象は認められた文献は数多く存在するものの、それを有効とする実証実験が足りていないからだ。

臨床経験15年で睡眠のお悩みを聞いてきたが、
鍼灸治療にくわえて行動療法の合わせ技が一番効果的だと感じている。
器質的に不安を感じやすい方は、未来を心配して「どうしよう」が増幅しているので、どうしよう！の最悪パターンを想像し、そうなったときの対処法を決めて逆算。そうならないためにどんな準備がいるか？を話し合い行動する。もちろん頭や体にハリをうちながら。

人の脳は「精神疲労」と「肉体疲労」を同じ「疲労」と感じてしまいがちで、精神的にまいっていると肉体は疲れていないのに「疲労」を感じてしまう。もし精神的なストレスがあって眠れないときは、朝の散歩がファーストチョイスになる。そのコツについて話し合い行動する。もちろん頭や体にハリをうちながら。

子育て中の親は時間的制約があり、睡眠時間を確保することが困難になっている。さぼれる家事はないか？時短できるものはないか？うざくなく助けを求めて相手に断られないようにする方法、あらゆる手段を一緒に講じて実行します。もちろん頭や体にハリをうちながら。

打率が高い「左背外側前頭前野領域」の通電

未だ実証実験によるエビデンスは確立されていないものの、睡眠の状態が以前より上向きと聞く処方が「左本神」「頭維」「正営」だ。
rTMS療法と同様の結果が得られたとされるが、未だエビデンスが示されておらず「おそらく」が付くが、非薬物療法として鍼灸治療を検討しているなら試してみる価値はある。
苦痛はなく、9割の方が治療中に寝息をたてるくらい心地の良いものだ。
お昼寝がてらお試しあれ。