今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
豆プロティン
ごぼう　Burdock
大根　Japanese radish
人参　carrot
玉ねぎ　onion
椎茸　mushrooms
梅干し
わさび菜
鯖　mackerel

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約500円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　豆プロティン　25ｇ　　15ｇ
　納豆　40ｇ　7ｇ
　鯖缶　190　27
　黄な粉　100　35
合計　　　　　96ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　29ｇ

黄な粉を100ｇほど野菜汁に入れたらまずかったです。
プロティンが効果が出たやうで体重が増加しました。
以前は今よりもよくわからずにご飯とオカズを吐き気をこらえながら食べていましたが
プロティンならムリしなくても体重が増えました。