今日の食事と運動

• 材料:

  • オートミール/オーガニック

  • かぼちゃ

  • かぼちゃの種

  • わかめ

  • 大根

  • 大根の葉

  • 人参

  • 小松菜

  • 納豆

  • はまち

  • 牡蠣

• 飲み物:

  • 珈琲

  • 紅茶

  • 炭酸水

  • ココア

• 調味料等:

  • 味噌 (Miso)

  • エキストラバージンオイル

  • MCTオイル

  • オリゴ糖

• 材料費: 約700円 (Material cost about $5)

• たんぱく質の摂取量:

  • オートミール: 50グラム → 7ｇ

  • 味噌: 20ｇ → 3ｇ

  • 納豆: 120グラム → 24グラム

  • ハマチ: 100グラム → 20グラム

  • 合計: 54ｇ

• 食塩の摂取量: 約5グラム

今日は腕立て伏せをやりました。