今日の食事と運動

オートミール/オーガニック
さつま芋
大根
人参
玉ねぎ
わかめ
納豆
鯖
牡蠣

飲み物
珈琲
紅茶
炭酸水
ココア

調味料等
味噌 Miso
ターメリック(ウコン)
ヒハツ(ロングペッパー)
エキストラバージンオイル
MCTオイル
オリゴ糖

材料費 約500円 Material cost about　4us ＄

たんぱく質の摂取量
オートミール50グラム　7ｇ
味噌 20ｇ 3ｇ
納豆　80 グラム　16グラム
鯖　100グラム　20グラム
合計　46ｇ

食塩の摂取量　約5グラム

今日はスクワットをやりました。