今日の食事と運動

オートミール/オーガニック
わかめ
人参
玉ねぎ
わかめ
さつま芋
山芋
ごぼう
唐辛子
納豆
鮭

飲み物
炭酸水
珈琲
紅茶
ココア

調味料等
味噌 (Miso)
エキストラバージンオイル
ヒハツ　(ロングペッパー)
MCTオイル
オリゴ糖

材料費
　　　 約700円 (Material cost about $5)

たんぱく質の摂取量
オートミール: 50グラム → 7ｇ
味噌: 20ｇ → 3ｇ
納豆　90ｇ　16ｇ
山芋　100ｇ　3ｇ
鮭　250ｇ　48ｇ
合計: 77ｇ

食塩の摂取量
　　 約5グラム

鮭は缶詰ではなく北海道産の生の鮭です。

運動
今日は自転車で3里ほど走り温泉に行きました。
往復で3里です。
今日は筋トレは休みです。

私はダイエットしたことはないです。
あと2キロ痩せたら低体重になるので努力して食べています。