今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
豆プロティン
大根　Japanese radish
玉ねぎ　onion
鯖　mackerel

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約600円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　豆プロティン　50ｇ　　30ｇ
鯖　　　　　　100ｇ　14
合計　　　　　56ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　29ｇ

今日は蛋白質の摂取が少ないですが明日中に補給すれば良いと思い、筋トレしました。
バーベルカール、ダンベルカール、腕立て伏せをやりました。

鯖はこの頃はノルウェー産のものばかりで国産のものは少ないです。