今日の朝食と昼食 Today's breakfast and Today's lunch
オートミール oatmeal
豆プロティン
ごぼう Burdock
大根 Japanese radish
玉ねぎ onion
椎茸 mushrooms
鯖 mackerel
調味料 塩 salt 醤油 Soy sauce 味噌 Miso
オリーブ油
材料費 約500円 Material cost about 5 us $
たんぱく質の摂取量
オートミール 100g 12g
豆プロティン 50g 30g
鯖缶 250 40
合計 82g
糖質の摂取量
オートミール 100g 60g
合計 29g
今日はバーベルカール、ダンベルカール、腕立て伏せをやりました。
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