今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
豆プロティン
ごぼう　Burdock
大根　Japanese radish
玉ねぎ　onion
椎茸　mushrooms
鯖　mackerel

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約600円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　豆プロティン　100ｇ　　60ｇ
鯖缶　半分　100　　13
納豆　80　　　14
合計　　　　　99ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　29ｇ

今日はバーベルを担いでスクワットをやりました。
蛋白質を必要な量、摂取しているので体重も順調に増えつつあります。