今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
豆プロティン
大根　Japanese radish
玉ねぎ　onion
鯖　mackerel
鰹　bonito
納豆

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約600円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　豆プロティン　50ｇ　　30ｇ
　鯖　　　　　　100ｇ　14
　　鯖缶　190ｇ　27ｇ
　カツオ　100　　25
納豆　　　80　14

合計　　　　　122ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　29ｇ

今日はバーべカール、ダンベルカール、腕立て伏せをやりました。