\ 三日坊主さんが教える / 習慣化できる3つのコツ

最近、ニュースなどで「リスキリング」とか「学びなおし」という言葉を耳にすることが増えていませんか？経済産業省でリスキリングに対する支援事業を行うなど、国を挙げて「学び」を重要視しています。「よし！私も！」とスキルアップをスタートさせた方もいるのではないでしょうか？
そんなみなさんが恐れる存在が「三日坊主」です。誘惑が多かったり、モチベーションが保てなかったり、学びを継続することは難しいですよね。

今回は三日坊主に負けない習慣化のコツを3つご紹介します。

三日坊主さんの一日

まずはとある方の1日をのぞいてみましょう。

まちさん（30歳）会社員
中間管理職で毎日慌ただしい日々を過ごす。研修に参加して「スキルアップしたい！」という意欲がわき、なんとなく資格を取ってみようかなとテキストを購入。しかし……

◆朝早く起きられない。毎日慌てて出勤。
◆通勤中は何もせずに時間をつぶす。
◆仕事が早く終わった。テキストを読もうと机に座ったのに、スマホやテレビが気になってちょっと開いて終了。
◆なんとなくYouTubeを見ながら夜更かし。今日も何もしなかったな……と後悔しつつ、明日やればいっかと就寝。

見えてきた習慣化の原因

まちさんの1日を見てみて「あるある～！」と共感した方もいるのではないでしょうか？客観視してみると、三日坊主の原因に気づくことができます。

原因①　「なんとなく」という感覚

スキルアップしようと思った時に陥りがちなのが「なんとなく」やってみようという感覚です。スキルや資格はあくまでもツールのひとつ。それを使って将来どうなりたいのかイメージができていないと、何のために学ぶという目標がなく、モチベーションを保つことが難しいです。

原因②　時間がうまく使えていない

夜更かしをしてしまうともちろん朝はすっきり起きることができません。夜早く就寝できれば朝時間を有効に使ったり、どうしても朝が苦手なら夜時間を上手く使いたいですね。通勤中も勉強系ポッドキャストを聞くなど工夫できる時間のひとつです。

原因③　誘惑に負けてしまう

せっかく勉強しようと思ってもやはり人間は誘惑には弱いもの。テレビやスマホをついつい見てしまう。そして「明日やればいっか」という謎の自信。人間はなぜか未来の自分を過大評価しがちです。ただし、脳科学や心理学的にも証明されている人間の性質なのであまりネガティブにとらえないでくださいね。

なぜ人はすぐ誘惑に負けるのか？　2つの根本原因を「脳科学」と「心理学」から解説 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

では、実際に習慣化のコツをご紹介します。

習慣化できる3つのコツ

コツ①　目標を設定する

まずは「なんとなく」をなくすために目標を設定しましょう。自分はそのスキルを身に着けて、その資格を取得してどうなりたいのか、なりたい姿を想像しましょう。可能な限り具体的にイメージすると、他にどんな知識が必要なのかがわかり、その後の行動を考えることもできます。さらに、何年後にはこうなるといった達成期限を設けるとモチベーション維持にもつながります。

コツ②　日常に「学び」を設置する

時間を作るのはなかなか難しいもの。そんな時は自分の生活の中に学びを設置することをおすすめします。例えば、前日の夜にダイニングテーブルにテキストを置いておくことで朝ごはんを食べながらテキストを開きやすくなります。その時、行動のハードルをできるだけ低めにするのがポイント。「パソコンを開く」、「テキストを開く」という小さな行動ができたらOK！最初の1歩を踏み出せると、自然に次のページをめくったり、その後の行動が続いていくことが多いですよ。

コツ③　勉強仲間を作る

ひとりだと続かない、誘惑に負けてしまうという方はぜひコミュニティに参加してみてください。仲間を作ることで相談相手ができ、仲間が頑張っている姿を見ると自分も頑張らないとと感じます。注意すべきことは、他人と自分を比べないこと。比較して「自分なんか……」と思うのではなく、「自分自身のなりたい姿」に向かって行動していきましょう。

SHElikesで習慣化にチャレンジ

習慣化のコツがわかったところで、まちさんはSHElikesで勉強をすることに決めました。

SHElikesとは？

SHElikes（シーライクス）無料体験レッスン受付中

SHElikesは様々なクリエイティブスキルをオンラインで学ぶことができる女性向けのキャリアスクールコミュニティです。デザイン・ライティング・マーケティングだけでなく、ビジネス知識や起業、データ分析など、日々勉強できるコースがアップデートされており、今まで触れてこなかった世界に気軽にチャレンジすることができます。

モチベーションを維持できる

SHElikesでできることはコース受講だけではありません。定期的にコーチングを受ける機会があります。コーチングでは少人数で1か月間を振り返り、来月の目標を設定していきます。そしてコーチングは何を話してもいい場所。コーチからの質問に答えたり、キャリアや将来に対する漠然とした心配・不安を吐き出すことで自分の本当にやりたいことに気づくことができ、これからやるべきことの解像度が上がり、モチベーションを維持できます。

シーメイト：SHElikesを受講している方の総称

誘惑に負けない仕掛けがある

コースを受講すると課題やドリルなどアウトプットの機会も多くあります。ひとりで作業すると誘惑に負けがちですが、SHElikesには「もくもく会」があります。もくもく会とはその名の通り、黙々と作業に集中するためのイベント。実際に活躍されているTAも参加されているので質問をしたり、アドバイスをもらえたりもします。公式のもくもく会以外にもシーメイトさんが自主的に企画した早朝もくもく会・夜もくもく会なども開催されており、自分のライフスタイルに合わせた勉強時間確保にも有効です。また、コミュニティといって、興味のある分野や共通点を見つけて他のシーメイトさんたちと交流できる場もあり、目標に向かって一緒に切磋琢磨・相談し合える仲間を作ることもできます。

ながら勉強ができる

SHElikesのコース動画は比較的短めに作られています。デザインなど手を動かしながら見る動画ももちろんありますが、通勤中など何かをしながら学ぶことができるコースもたくさんあります。また、オンラインでの公式イベントやコミュニティイベント、シーメイトさんの自主企画などがたくさん開催されているところもSHElikesの魅力です。なかなかコースが進められない……という方もイベントに「ながら参加」して自分のキャリア選択のヒントを探すこともできます。

習慣化が自分の未来をつくる第一歩

SHElikesでまちさんの一日が変わりました。朝ごはんを食べながら・通勤しながら動画を視聴、帰りの電車の中でオンラインイベントに参加、自宅ではもくもく会やコミュニティに参加して交流するなど、仲間づくりや学びを深めることができています。

「何を学んだらいいか分からないし、なんだか将来不安！」という方も多いと思います。
一度無料体験レッスンを受けてみませんか？実際のコースを体験できたり、面談で不安や悩みを打ち明けることができます。ぜひ、SHElikesと一緒に最初の一歩を踏み出しましょう。

あなたの習慣化の成功と素敵な未来を応援しています。

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本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の応募作品です 
SHElikesについて

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